有一种减肥的方法，叫做「不吃晚饭，只吃水果」。

其实这么吃，可能反而越吃越胖。因为，有一些看起来健康的水果，热量可能比肉还高。

今天，一篇告诉你到底什么水果怎么吃！

你知道水果的含糖量吗？

一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

一个苹果，要散步半小时

每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小时

每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

一块西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

一个桃子，含糖10克

每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

5个荔枝，要散步44分钟

每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

一个猕猴桃，要散步37分钟

每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

15个草莓，散步20分钟

每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

一个石榴，含糖14克

每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。

减肥到底该怎么吃水果，先保证别踩下面这几个坑，要不真的会越减越肥。

一、用水果代餐

说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。

网上一搜就是「3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月减 30 斤不反弹」的描述，不过这简直是赤裸裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。

水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。

再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低，用其代餐容易出现营养不良，别说不推荐替代三餐了，就算是替代一餐也不推荐的。

要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

二、吃错水果

大家可能以为水果的主要成分是水，能量应该都不怎么高。

事实是：水果能量差异很大。

有的水果能量就比较低，像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下，快快保存下来吧。

另外，有一种蔬菜，它的能量（25 千卡/100 克）比上面 17 种水果的能量都低，但是口感却像水果一样好吃，它就是小圣女果，特别适合减肥的朋友解馋。

小圣女果 360 克，7 英寸盘

三、水果吃多了

减肥自然推荐选能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。

对于减肥的朋友我们建议每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，具体到不同的水果是多少呢？

8 颗红颜大草莓，280 克，7 英寸盘

4 个芒果，带皮 428 克，7 英寸盘

2 个猕猴桃，带皮 178 克，7 英寸盘

2 个库尔勒香梨，带皮 235 克，7 英寸盘

7 英寸盘子，直径 17.78 厘米

四、用喝果汁，吃果干代替吃水果

鲜榨果汁喝起来方便，也正因为方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C，所以减肥还是费点事直接啃水果吧。

还有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，你要知道是：由水果到果干能量富集了，营养还损失了。如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。

另外水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐 水果的总量控制好才行。

吃水果的正确打开方式，你 get 到了吗？

夏天来啦，希望大家都能有个好身材！

来源：四川卫生健康宣传

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