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文 ：Megan | 画：五三三

很多人都知道腹式呼吸是“气沉丹田”这样的方法，但是很多人还是做错了，快跟着大眼妹学真功夫！

▲腹式呼吸的训练方法

躺在垫子上，或者床上，或者站着，或者坐着，最主要的是放松全身。

让呼吸趋于平稳，左手放在胸部，右手放在肚脐上方，感受呼吸节奏。

鼻子吸气，肚子慢慢鼓起，感受右手被顶起来，此时胸部没有起伏。

吸不动的时候，用嘴巴呼气，右手感受到肚子慢慢瘪平，胸部还是没有起伏。感觉全呼出后，再继续呼出一两秒，再进行吸气，这样循环几次。

一开始是正常呼吸的长度，随着练习熟练起来，可以慢慢变成深呼吸。

第一，躺在垫子上，或者床上，或者站着，或者坐着，左手放在胸部，右手放在肚脐上方，感受呼吸节奏。

呼吸时，如果胸腔在动而腹部没动，说明你是完全的胸腔式呼吸。

第二，呼吸短浅，躺在垫子上，或者床上，或者站着，或者坐着，双手放在肋骨两侧，吸气时，你会感觉气体被送到下肋骨，呼气时，下肋骨往内收；要是下肋骨一直没感觉，即使腹部有隆起和收缩，但也说明是呼吸短浅噢！

第三，换气过度，躺在垫子上，或者床上，或者站着，或者坐着，放松全身，几次腹式呼吸后，开始数呼气的长度，对比下一次吸气的长度，呼气长度要大于吸气长度。否则，即是换气过度。腹式呼吸=“气沉丹田”？你还是做错了，躺着一呼一吸小肚子没了。

第四，屏息（憋气），有很多人会在吸气后憋气，自查的时候，关注一吸一呼之间的感觉，能够顺畅地呼吸，憋气的人则会觉得吸气后的呼气会卡一下再呼气。

这个习惯很容易在练习瑜伽体式时出现。你可以通过有意识地在吸气末端放松腹部来缓解屏息的问题。

第五，嘴巴呼吸，练习腹式呼吸的时候，鼻子吸气嘴巴呼气，练习体式的时候，则是尽可能全用鼻子呼吸。

腹式呼吸=“气沉丹田”？你还是做错了，躺着一呼一吸小肚子没了。每日可练习2次，每次保持10分钟左右，要是觉得适应了，可以加长练习时间噢~