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现代人工作忙碌，生活节奏压力大，长期伏案工作、使用电脑，甚至看手机成为了现代人休息的一项娱乐事情，使颈椎处于“高压”状态，易造成颈椎肌肉劳损、颈椎退变。

我们在床上睡眠的时间占到咱们整个生命过程的四分之一甚至是三分之一，比任何活动都多。

枕头的作用主要是在睡眠过程中对头颈部起到支撑作用，从而使颈椎得到充分的休息。如果枕头使用不当，日久就会对颈椎造成不利影响，严重的会导致颈椎病的发生。

一、枕头的使用

例如，有些朋友喜欢睡高枕头，实际上这样对颈椎是大为不利的。首先，在平躺时睡高枕头会起到让人“低头”的效果，就相当于在正常站立时一直低着头。大家可以试想，正常情况下我们低着头看书或者看手机，一会就觉得脖子酸痛，时间长了还会觉得头晕脑胀。在夜间睡觉时，枕着一个高高的枕头，相当于一直低着头，而这个过程几乎持续了我们的整个睡眠过程，将近8个小时。

更重要的是，在这个过程中，由于我们是睡眠的状态，所以不能很好的对颈部的不适做出反应，而要等到醒来后才觉得颈部不适，甚至出现“落枕”，这时不但颈项部的肌肉受到了损害，久而久之还容易出现颈椎病等更为严重的问题。

所以，适当降低枕头的高度，调整枕头的形状，从而保持睡眠时良好的颈部姿态，才是“好枕头”的关键。标准的枕头能使颈椎在睡眠时维持大致正常的生理曲度，使皮肤、肌肉、韧带充分放松，椎间及椎管内压力降至最低。

1、枕长：超过自己双肩宽度15厘米为宜。

2、枕高：仰卧时枕高以压缩后与自己的拳高相等为宜，侧卧时枕高以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

二、枕头材质的选择

现在市面上枕头的品种繁多，价格也是高低不等，从最普通的荞麦皮枕头，到上千元的记忆棉枕头，可供不同消费人群选择。那么，我们从市面上选购枕头，有什么注意事项呢？枕头真的是越贵越好吗？什么样的枕头才更有利于睡眠、更加保护颈椎呢？

不能用大块的棉花或海棉，最好用较细的有一定吸水性能的颗粒状物填装。因其便于塑形，凸起部分正好能把前凸的颈部托起，又可吸汗保持颈部干燥。

“荞麦皮、蚕沙、木棉、残茶、菊花、桑叶、羽绒、人造纤维、乳胶枕”，这些材质都可以的。

相比其他材料，荞麦皮显得更加质朴，实际上，这一材质并不比其他材质逊色，只不过由于人们不恰当的使用，才让“荞麦皮”蒙冤。

荞麦皮

现在市面上各种“太空棉”、“记忆棉”枕头，就是应用了材料科学，使枕头受到头颈部的压力时可以很好的起到承载作用，而不用我们自己对枕头进行调整。

所以，枕上去之后，可以自然根据头颈部形状改变自身形状的枕头就是好材质的枕头。

所以，选择一个软硬、形态适中的好枕头，确实可以起到增加睡眠质量、保护颈椎的作用。

@北京中医医院