我在之前的文章里，提到了很多次“内耗”和“反刍”，很多人对这两个概念一知半解。

知道这么个东西，但不知道究竟代表什么含义、有什么意义。

那什么是内耗？什么是反刍呢？

从心理学角度来看，大脑获取外界信息的过程，有注意、理解、记忆、加工、编码、储存、调用等一系列步骤，这些步骤加起来，就叫“认知处理”。为这个处理过程提供能量的，就是大脑的“认知资源”。

不过，大脑的认知资源是有限的，在同一时刻，已经被占用的资源，是无法用来处理其他任务的。

因此，很多认知科学家（比如赫伯特·西蒙）都会把大脑比作电脑：认知资源就像电脑的内存，如果电脑后台运行的程序太多，电脑可用内存就越少，如果继续运行新的程序，就有可能导致电脑死机。

对于大脑来说，如果你同一时间，想处理的事情太多，也会感觉思考不动了。

这就是为什么我们经常感觉疲惫不堪，大脑转不动的原因：因为你同时进行太多的任务，导致认知资源不够用。

一旦认知资源不够用，你的负面情绪就会很难控制，当你在进行工作的时候，很容易感到痛苦、压力、烦恼。

一旦你被痛苦、压力、烦恼吓倒，就会犹豫不决、彷徨踌躇，做事之前就会想很多很多，比如“我这么做到底行不行？”“做了会不会让别人误会，引起不必要的麻烦？”“做错了怎么办？”，这些都会让你停下动作，开始胡思乱想。

这就是一个恶性循环：你处理的任务越多，越容易感到疲惫，认知资源就越少，负面情绪越难控制，做事就越瞻前顾后不敢行动；越不敢行动，你就会想越多，自己被自己吓到。

这就是精神内耗。

精神内耗的人，注意力更多关注在想法上，而不是在行动上，关注在虚，而非实。

比如一个人在工作中出现失误，导致出现了一些问题，受到同事的责怪和抱怨，大概率会自责、内疚，同事的话会反反复复在脑海中回放，自己一次又一次想象如何应对同事的话；同时，负面情绪不断萦绕在心头，导致接下来每次做事都害怕出现问题，畏手畏脚，时间一久，感觉心力交瘁。

那思维反刍呢？

美国著名心理学家米哈里·契克森米哈赖说，幸福是你全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

这就是“心流”：沉浸在当下的事情中，大脑的认知资源完全被当下的事情调用，你会全身心投入在手头的事情上，不会去想其他的任何事。

但这是理想状态，绝大多数人都达不到。

因为，我们在工作和生活中，脑子里总会时不时闯入不少杂念：

• 这件事我这么做，会不会让领导感到不高兴？
• 早知道就不那样了，现在想想真是后悔。
• 同事都这么看我，是不是我真的有问题？

这些杂念，就叫做思维反刍，它们往往会造成心情低落，让自己从全神贯注的状态下脱离出来。

比如中午午睡，有时候我们起来，会感觉很丧，特别是睡了很久，心情会特别低落，感觉自己与世界格格不入。

这就是因为，大脑在睡觉时并不会真正停止运转，而是会进入周期性的功能和状态循环，一旦午睡时间超过1小时，大脑负责情绪管理的区域，就会受到影响，紧接着各种杂念都会涌入了大脑，而且这些杂念，都是不合逻辑、不合常态的，极容易引起消极情绪。

关于内耗和反刍的区别，根据我的观察，其实两者的差别并不大，要说一定有，那就是内耗针对的更多是当下，而反刍更多针对未来和过去。

比如你当下做事犹犹豫豫，脑子里一直有其他想法，那就有可能是陷入了“内耗”。

比如你如果一直对过去的事情耿耿于怀，走不出阴影，那就有可能陷入了“反刍”。

这里提一下“知识的反刍”。

所谓知识的反刍，就是对学过的东西，进行反复记忆。

心理学研究证明，人的记忆有识记、保持、再认和回忆等几个环节。记忆不是一劳永逸的，如果不注重保持，记忆会变得模糊，甚至丢失。

知识的反刍可以保持记忆，巩固记忆成果，能够对知识进行条理化的重构。

所以，知识的反刍是有效的，而思维的反刍则是无效的。

那么我们如何“反内耗”、“抗反刍”呢？

1.思维转向

很多人为别人操碎了心，比如员工经常揣摩领导的心思，这就会造成：领导的脸色小变，你的情绪就会大变。再比如你过度关注他人对自己的看法，如果他人的评价稍有不好，你的情绪就会陷入内耗，是不是自己哪里做得不好？

这类行为，都是自我冲突，控制不了自身情绪。

正确的做法，是把精力和注意力放在你可以影响和改变的事情上，那些你改变不了的，想再多也没有用。

比如，“我上次那样讲话是不是不太妥当？”改成“下次遇到这种情形，我该怎样表达才会更好呢？”；

“领导跟我说话的方式一反常态，是不是对我有点失望？”改成“我可以做些什么，来给领导留下好的印象？”

这就叫做思维转向。

2.行动

行动可以说是解决问题、解决焦虑、解决反刍内耗的关键。

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提出：掌控人生的的两种方法，一是做出承诺，践行承诺；二是确立目标，完成目标。

每一次践行诺言，每一次成功实践，都会树立你的全方面综合能力，既培塑你的影响力，收获更多的尊重；也养成你的自信心，拥有更强动力去追逐目标；更能推动个人的螺旋式持续增长，实现个人的迭代突破。

3.记录

这一点我在前面的文章 互联网时代，我们还需要记录吗？里已经讲了很多了，记录的主要作用，就是帮助你释放大脑的认知资源，减轻大脑负担。

这一步，可以很好地对抗精神内耗与思维反刍。

4.良好的精神结构

梁宁曾比较了两位统治国家40余年的单身女强人—英国的伊丽莎白和中国的慈禧。

伊丽莎白，带领英国成为欧洲最强大的国家之一，建设海军能力，确立了在北美的殖民地。

慈禧，用一生的手腕与智慧，维持国家的封闭与思想的禁锢。

两个人的第一个不同，是精神资源的不同。

伊丽莎白童年的教师，是英国文艺复兴时期著名人文主义者罗杰阿斯卡姆，她还懂六国语言，她的精神资源中有亚里士多德、凯撒、哥伦布...

而慈禧的精神资源，来自《资治通鉴》，以及戏文如《挑滑车》、《四郎探母》等等。

精神资源将形成一个人的精神结构，精神结构会主导一个人一生的品德、格局、胸襟、能力，也主导他的愿望、梦想与恐惧，从而影响这个人后来所有的决定。

所以， 越是优秀的人，他的精神结构也越完善。

如果你平时关注的如果负面信息、负面情绪偏多，那你自然会向负面靠拢。

所以，选择良好的信息来源，可以帮助你构建良好的精神结构，抵抗内耗与反刍。

,