家人们好啊!
我是小e~
减肥有很多健康的方式,简单调整生活中的一些习惯,就能够让你轻松变瘦。
导 语
水不但能够促进新陈代谢,提升饱腹感,而且没有热量,餐前喝水,不但可以帮助抑制食欲,避免假饥饿,还可以帮助燃脂,达到健康减肥的效果。
今天小e教大家如何喝水减肥效果最好和其注意事项。
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1、早起后喝一杯温水
经过一个晚上的休息,睡眠代谢,早上起床后身体严重缺水,所以建议起床后10分钟内补充一杯温开水,不仅能够稀释血液,促进身体内循环,帮助提升代谢促进身体废物宿便及时排出,还能够帮助抗衰老、美肤抗衰老,对身体健康非常有益,同时帮助大家养成易瘦体质。
2、餐前15分钟喝一杯水
如果你能养成餐前喝水的习惯,基本你的体重就不会偏胖,当你每次想吃东西或者三餐吃饭之前,先喝一杯温开水,再隔10~15分钟再去进食,这样不但可以促进消化,帮助吸收食物营养,代谢食物残渣废物,还能帮你抑制食欲,防止暴饮暴食。
3、睡前一小时喝一小杯温开水
睡前喝水可以促进我们血液的循环,加速睡眠,提升睡眠质量,让身体能够更好得自我修复。但睡前一定要注意,不要过多的摄入水分,会让你晚上起夜,反而会影响休息,很痛苦的!
4、减肥每天喝多少水
《中国居民膳食指南》指出,一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。
但根据每个人不同的体质,饮食情况,运动情况,生活环境等方面的差异,饮水量也有所不同。
如体重较大,运动量大,容易出汗,能提升身体的新陈代谢,促进燃脂效率,建议每天饮2000~3000毫升的温开水。
5、是否会中毒?
水中毒是指身体摄入的水量超出了身体排水的极限。要不然是不可能出现水中毒的, 身体排水的极限是一小时一升,也就是说一小时饮水量不超过一升就不会出现水中毒。
当然建议一小时饮水量不要超过800毫升,一天的饮水量不要超过4升,每次饮水量最好保持在200~300毫升,小口慢饮多频次,避免一次性喝水太多。
6、喝冰水增肥?
现在网上很多博主说减肥不能喝凉水,不能喝冰水,会减少脂肪的燃烧和代谢。
这个是没有科学依据的,如果喝冰水会增肥,那么全世界,除了中国喝温水外,其他国家应该都是胖子。
减肥推荐温水,是因为有助于提高体温,加速血液循环,对肠胃的刺激,同时能帮助提高新陈代谢。
实际上喝冰水同样能够提高新陈代谢。因为身体会消耗能量给水加温,也会消耗一定的热量。从减肥的角度来说,喝冰水和温水的差别不大。但是刚运动后的人不建议喝冰水,可能会导致肌肉痉挛,腹痛腹泻等其他健康问题。
这里告诉大家一个小方法,可以看出自己喝的水够不够,看每次小便的颜色,如果你喝水喝的比较少,那么尿液的颜色就会深些,气味也比较重。如果你摄入的水分比较充足,那么尿液的颜色就会浅一些。
在运动量比较大的情况下,人体消耗的水分会更多,这时候减肥人员需要补充更多的水分,所以每天喝多少水,一定要根据自己的生活习惯,所在的环境,季节气候以及你的运动量来决定。
那么看完了这些知识,姐妹们学会喝水的正确姿势了吗?多看看小e的健康减肥知识,好好学习,记笔记!
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