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你喜欢跑步吗？跑步是一项男女老少都可以进行的低门槛运动，长期坚持跑步的益处会非常多。

那么，每天慢跑5公里，你会收获什么好处？

1、年轻的身体状态

跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量，让身体机能更加高效地运转，帮你延缓细胞老化，让你看起来更有活力，人也更年轻。

跑步还能有效强健肠胃功能，加强肠道蠕动，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，有助于保持年轻的状态。

2、强大的免疫力

长期坚持跑的人，免疫力会比普通人强，身体抵抗病菌的能力提升了，生病几率也会下降，即使生病了恢复速度也会比一般人更快。

跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，帮你改善三高问题，预防各种癌症疾病，让身体各个器官都有所受益，有效提升健康指数。

3、苗条的身材

跑步训练可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮你改善肥胖问题，让你遇见一个苗条的自己。

跑步是需要坚持才能有所成效的，1小时慢跑可以消耗550大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3900大卡左右，你累计跑步7小时左右，就能减掉一斤脂肪了。

4、良好的抗压能力，乐观的心态

跑步训练可以促进多巴胺分泌，有效释放压力，驱赶急躁、焦虑、抑郁等负面情绪，有效提升抗压力，让你保持积极乐观的心态。

5、灵活的大脑

跑步锻炼可以刺激海马体，提升大脑反应速度，让你思维更敏捷之外，降低患阿尔茨海默氏症的风险。

6、提升骨质密度

跑步训练有助于促进身体对钙质的吸收，提升骨质密度，预防骨质疏松问题，还能提升手脚的灵活度跟协调性，让你人老腿不老，双腿保持矫健状态。

那么，新手怎么开启跑步训练呢？

刚开始跑步的时候我们要以慢跑为主，不要追求速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂效率。

我们要学会正确的跑步姿势，抬头挺胸收腹，目视前方，双手跟随着双腿摆动起来，保持2步一呼气，2步一吸气的频率。

坚持10-20分钟左右，如果感到力竭了，可以改为快走过渡一下，等到体能恢复了再重新跑步，每次累计跑步半小时以上，可以达到不错的健身效果。