​波姐语录：体态丑陋，腿部也不够灵活，练这个体式就好了

很多人在日常生活中都会遇到这两大难题：体态丑陋以及腿部不够灵活还容易抽筋，每天坐着这样拉一拉，走路带风气质佳。牛面式可以锻炼脊柱，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，能很好的改善背型，纠正含胸驼背。

而说到腿部不够灵活，牛面式通过对双腿的弯曲按压，促进腿部的血液循环，能有效的改善腿部灵活度，修饰腿部线条，提高关节的灵活度。一个体式，两大对策，难题迎刃而解。

牛面式

体式分解动作：

双腿跪地身体前倾，弯曲右腿将右大腿缠绕在左大腿之前，呈交叉撑地。

重心后移，身体下坐，用臀部坐在双脚之间的地面上，呈坐姿状态，双脚用脚侧支撑地面，身体保持平衡，上半身保持直立，头部也要挺直。

右手上举向后弯曲，左手内旋从背部往上勾住右手手尖，右手上举的肩膀不要靠在耳朵上。

注意：

牛面式作为一个坐姿体式，它的难度比较的简单，非常适合大家在办公之余练习。大家要注意的是动作完成之后背部要保持直立挺直状态，不能弯曲和侧倒，还有双手要保持钩住的状态，这样可以更好的伸展背部肌肉。大家锻炼的时候如果双手勾住上半身无法保持挺直的话可以将一条毛巾弄成棍状，通过毛巾连接双手也能达到效果，等自己熟练之后再离开毛巾利用双手相勾。

如果你想尝试变式的话也可以右脚在上左脚在下支撑地面，双腿交换撑地，这样双腿都能进行有效的锻炼，不会导致一边倒的状况。

作用功效：

前面给大家提到了牛面式有改善背型的效果，事实也的确如此，牛面式因为通过背部的拉伸舒展，对阔背肌进行锻炼，后三角肌以及小圆肌进行拉扯锻炼。能充分有效的打开胸腔，舒展背部肌肉，让背部肌肉回归到一个正常的状态来纠正驼背，当驼背被纠正之后你整个人都会看起来更加的精神有力。

同时对于双腿来说，牛面式可以有效的锻炼膝关节灵活度，让你的双腿更加灵活，能有效的预防关节疾病，改善风湿，还能对双腿肌肉进行锻炼，减掉小腿的赘肉来达到修饰腿部的线条。如果你有时双腿抽筋，锻炼这个体式还能治愈你的腿部抽筋，也能有效的预防腿部抽筋。

因为坐姿的关系，牛面式还能起到锻炼盆骨的作用，通过对胯部的锻炼，增强胯部肌肉的蠕动，能起到加固盆骨的效果，还能促进身体的腹部的血液循环，加强肠胃的蠕动，还有一定效果能达到促进消化的作用。含胸驼背双腿还容易抽筋，每天坐着这样拉一拉，走路带风气质佳。

当我们每天都练习这个体式，等过了一段时间之后，你就会发现我们自己的身体发生了质的变化，体态不再丑陋，身体不再含胸驼背了，双腿也不容易抽筋而且走路带风有气质，这些结果都是因为锻炼得到的，我们常常说世界上没有任何东西是不努力就能得到的，除非它是与生俱来的，不然你想要的东西都得通过自己的努力，今天就让我们加倍努力，还自己一个健康精神的身体吧。

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