“两头翘”改善骨盆前倾

广东医科大学功能康复解剖学教师 李哲

久坐会导致骨盆前倾，从侧面看，显示腰有凹陷，小腹突出，也就是挺小肚子撅屁股。骨盆长时间过度前倾，不但影响美观，还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其他骨骼肌肉健康。

这个“两头翘”的动作（如图）可以帮助改善骨盆前倾：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，头部离开地面，同时提膝靠近上身。

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