芝士鸡肉帕尼尼重量=124.3g，每100g热量≈193千卡（kcal）

芝士鸡肉帕尼尼总热量≈240千卡（kcal），豆浆总热量=154千卡（kcal）

芝士鸡肉帕尼尼豆浆套餐热量=240kcal 154kcal=394千卡（kcal）

芝士鸡肉帕尼尼豆浆套餐相对于肯德基的其他汉堡套餐，热量相对来说是比较低的了，而且豆浆含有丰富的蛋白质和脂肪，所以这个套餐属于营养较高的高蛋白组合早餐

早餐的摄入量控制在400大卡左右是可以的，如果394kcal的热量无法接受，可以将豆浆换成无糖的美式咖啡，因为才6kcal！6kcal！6kcal！！~ ~~~

相信大家也不会一年365天都在吃这个套餐吧，因为真的会腻啊啊啊啊( ⊙ o ⊙ )啊！所以呢，如果你要更换早餐，又比较介意热量，建议不要吃高脂肪高碳水的，像芝士、油炸（油条、薯饼）、沙拉酱这些，不··要··碰~~~

再来说一下三餐的热量比吧，3：4：3或者4：4：2（晚上可以适当运动）

正常情况下，人体每天至少需要摄入1500大卡的热量，如果处于减肥期，建议在1200大卡左右，以供人体能量所需

早餐

早餐在三餐中占比30%，可以选择营养价值高，但又容易消化的食物。丰盛的早餐可以恢复人体的新陈代谢，促进热量的更快消耗，同时又能有效控制午餐的摄入，不至于吃得太多。

需要注意的是，早餐不宜吃得太早，这样很有可能伤害到肠胃。晚上睡觉的时候，人体的大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，所以工作到凌晨才能进入睡眠状态，如果早餐吃得太早，就会影响到肠胃的休息。

怎么正确吃早餐？1、早餐最佳时间段 7：00-8：302、食物选择：粗粮、牛奶、豆浆、全麦面包、鸡蛋、白粥3、避免高热量高油脂的食物摄入

午餐

午餐在三餐中占比40%，一顿营养均衡的午餐，可以帮助缓解早上的疲劳，为下午提供所需能量，保持精力充沛

中午是胃气最强的时候，消化能力最强，所以这时可以吃饱些，可以摄入一定的蛋白质，等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长，但注意不要吃超过8分饱

怎么正确吃午餐？1、午餐最佳时间段 11：30-13：302、避免重油脂类午餐，代表食物：麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等3、多吃蔬菜，选择优质蛋白少油的菜品，优先选择鱼虾鸡牛等肉类

晚餐

晚餐在三餐中占比30%，晚餐宜清淡，尽量选择脂肪少、易消化的食物。因为晚餐如果营养过剩（热量丰富），就会使大量的脂肪堆积在体内，容易造成肥胖。

怎么正确吃晚餐？1、晚餐最佳时间段18：00-19：302、避免辛辣刺激类食物，清淡饮食，不吃糯米等不易消化的食物3、选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物，比如粗粮、果蔬等4、距离下一顿进食需要间隔10多个小时

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