每一个男人都渴望一副饱满的肩膊，那代表着安全、结实和一种男人由内而外的霸气。而由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。

肩部的三角肌（deltoid）俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。

三角肌deltoid，也可Delts，分三束：前束、中束、后束。

三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解：

动作1 直臂杠铃前平举

动作2 哑铃交替前举

动作3 拉力器前平举

动作4 杠铃立正划船

动作5 窄握杠铃颈前推举

动作6 阿诺德推举

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