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每个胖子都希望自己在减肥的时候，身材能够暴瘦一圈，丢掉衣柜里的大尺码衣服，穿上好看的时尚装，展现自身的魅力。

然而，理想很美好，现实却是残酷的。减肥过程中，我们总会遇到各种问题，导致身材无法如愿瘦下来，比如：

减肥速度太慢，最后放弃了减肥计划；减肥过程中出现平台期，体脂率无法持续下降，放弃减肥后体重反弹了；减肥速度太快皮肤出现松弛的情况，影响自身形象。减肥后没有维持住好身材，体重反而反弹了等等。

减肥期间我们需要不断学习跟补充新的知识，不断调整、优化减肥计划，这样才能科学、健康地瘦下来，维持住好身材！这几个减肥知识，只有看懂了、学习了，你才能提高减肥成功率。

1、控制减肥速度，不要瘦得太快

不要妄想短时间内暴瘦一圈，这是不切实际的。快速减肥的方法对身体的伤害会比较大，比如：身体免疫力下降，皮肤松弛，身体变得虚弱，而身体细胞无法记忆瘦下来后的身材，体重也容易反弹。

正确的方法应该是：控制每周的减重速度不超过2斤，减肥周期最好10周以上，这样的减肥方法比较科学，可以避免皮肤收缩赶不上脂肪分解速度，以免破坏身体平衡机制。

2、运动多样化，拒绝单一运动

减肥期间，我们不要让身体处于舒适区，而需要多样化变换运动，刺激身体肌群，让身体调动更多的热量参与运动，这样可以帮你突破瓶颈期，提高燃脂速度。

同样一种运动坚持2个月时间，你就需要尝试其他运动了，这个时候身体也能驾驭住更大强度的运动的了。

我们可以选择跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、开合跳、游泳、打球等运动，既能促进燃脂，还能强化体质，保持年轻的身体机能。

对于身体线条有追求的人，我们还可以加入力量训练。减肥期间多做力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢，有助于提升身材曲线，同时打造一副真正的易瘦体质，降低发胖困扰。

3、减肥后也要保持自律，巩固身材

不要以为减肥成功后就万事大吉了，很多人在减肥后出现不同程度的反弹，好身材并没有维持住多长时间。

如果你没有保持自律的行为，恢复以前的饮食习惯并且停止健身锻炼了，那么身材也是会发胖的。

想要保持好身材，需要避免身体热量过剩，因此，我们需要彻底戒掉生活恶习，远离各种零食以及其他高热量食物，平时保持健康的生活习惯，以及保持一周3次以上的锻炼频率，才能巩固身材，降低复胖几率。