随着大众健康意识的提高，越来越多人重视血压监测，但是，自己进行血压测量却容易出现几个误区。

按照正常标准，18岁以上的成年人的正常血压是指收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。

但大家可能会发现一种情况，那就是虽然血压处在标准值内，但如果在不同的时间测量血压，得到的数值会有差异，不少人因此怀疑自己血压不正常。

实际上，在昼夜节律性的影响下，人的血压是24小时波动的。对于大多数人来说，1天的血压有2个高峰和2个低谷。

2个高峰是指早上6-8点、下午5-8点；2个低谷是指中午12-14点、凌晨2-3点。血压的变化是为了适应机体活动，保护心血管结构和功能。

除了受昼夜节律的影响，血压出现波动还受年龄与性别、气候冷热变化、精神和体力活动等因素的影响。目前诊断血压常用的是在医院诊室中测血压的方法，测定血压高于140/90毫米汞柱，在不同日期的时间点测量，达到3次，就诊断是高血压。因此，只要血压在正常范围内波动，就不用过于担心。

由于血压一天之内会出现多次波动，所以只量一次是不够精准的。测量血压的最佳时间，应选在血压的两个高峰时段，早上6-8点和下午5-8点，如果在这两个血压高峰时段测量血压，都不高于控制目标，基本说明血压达标了。

第一次测量结束后，等待1-2分钟，再测量一次，最后把两次测量的结果取平均值，记录下来。分次测量，可以了解自身血压的波动规律，提升血压准确性，对于高血压的控制、服药时间的选择等都具有指导意义。

有的人在家里测量血压，发现和在医院测量血压的血压值不一样，因此怀疑在家里测量血压不准。其实，有时候在家测血压比在医院测血压意义更大。

一方面，可以提高高血压的知晓率；另一方面，有助于改善高血压的诊断和管理。在家里测血压，应首选上臂式电子血压计，可以降低误差率。测血压的环境要安静，测量之前排空膀胱，在靠背椅上正坐休息5分钟左右。

在测量的过程中，不要说话，也不要使用电子产品。一般建议早晚各测2次，每次间隔1分钟。如果多次测量之后，血压平均值≥135/85 mmHg时，就说明存在高血压的情况，或者血压控制不佳。

血压受年龄的影响，通常情况下，血压随着年龄的增长而增长，因此不同年龄的血压标准也不一样。

按照我国的标准，16-20岁的正常血压值为男性115/73mmHg、女性110/70mmHg；31-35岁的正常血压值为男性117/76mmHg、女性114/74mmHg；51-55岁的正常血压值为男性134/84mmHg、女性134/80mmHg。血压过高或过低对身体都没有好处，血压过高，会导致血管、心脏、肾脏等部位压力过高，损害各器官和组织。血压过低，血压过低，会导致身体血压和氧气供应不足，增加晕倒、中风风险。

凡事都有两极，血压高了不行，低了也不行。要想血压保持正常范围，就要养成良好的生活习惯，改善饮食、积极锻炼，同时学会正常测量血压，及时预知血压异常情况，采取相应的措施。#清风计划##健康2021##39健康超能团#

参考资料：

[1]《这样测量血压最准确！》. 医学界心血管频道.2020-06-10

[2]《在家和医院测血压不一样？这样测量才是最准确的》.江苏疾控. 2020-10-09

[3]《哪个时间量血压最准？自己测血压记住8大关键点！》.健康时报. 2018-04-24