导语：许多人把跑步作为锻炼身体和减肥的一种形式，但随着越来越多的人跑步，跑步引起越来越多的问题。例如，许多人跑步一段时间后膝盖会感到疼痛；跑步时，会出现脚强的现象；跑步时很容易抽筋所以跑步并不像你想的那么容易。那么如何正确运行呢？下面是需要注意的一点，让我们一起来看看。

一、全身伸展

1、双脚与肩平行，脚趾向前，双腿伸直，臀部紧绷，胸部向上，眼睛向前，下巴紧绷，手臂自然向下。

2、臀部弯曲，弯曲90度，收紧核心肌群，保持背部挺直，手臂自然下垂，完成身体前方的交叉动作。

3、站起来，伸展你的臀部，将你的双手从两侧伸展到头顶，在头顶做交叉运动。完成计划的数量或时间。

二、髋关节柔韧性锻炼

1、站直，双脚略比肩宽，脚趾向前，双腿伸直，臀部收紧，胸部向上，眼睛向前，下巴收紧，双手向上。

2、 保持躯干稳定，收紧核心，臀部向左向前弯曲，然后依次向右过渡，直到最大限度，再回到起始位置。完成指定的次数后，切换到另一边。

三、放松跳跃

1、 保持站立姿势，双脚与肩平行，脚趾向前，双腿伸直，臀部收紧，胸部挺直，背部挺直，眼睛向前，下巴收紧，手臂自然向下。

2、 同时把你的腿推离地面，脚趾指向地面，身体总是向前，轻轻地跳起来。髋关节和手臂的旋转方向相反。

3、髋关节和手臂同时摆动，或在相反的一侧，交替在两侧。旋转应该是连续的和快速的。制定完成的数量或时间

四、踢腿

1、站直，两脚平行，比肩膀略宽，核心紧绷，背部挺直，手臂伸直，眼睛向前，下巴紧绷。

2、将一条腿垂直抬起，与地面平行，同时将手臂垂向身体两侧

3、回到起始位置，在另一侧重复，完成指定的次数。

五、原地慢跑

1、单腿弯曲臀部和膝盖，抬起脚。同侧手臂向后弯曲和摆动，而另一侧手臂向前弯曲和摆动。另一条腿的膝关节轻微弯曲，注意使身体保持平衡。

2、将抬起的脚缓缓放回地面，然后跳起来，在另一侧重复上述步骤。快速且连续地重复这些步骤，直到指定的次数或时间。

六、肩膀激活动作

1、站直，双脚与肩同宽，背部挺直，双臂平放在身前，眼睛直视前方，下巴收紧。

2、 侧举时肘关节弯曲90度，使上臂和前臂几乎与地面平行。

3、向后旋转上臂，使前臂几乎与地面垂直。然后向前转动上臂，使前臂与地面平行，伸直手臂，回到开始的位置。

结论：随着我们对运动热情和意识的增加，越来越多的人走出舒适区，开始健身，我们现在工作、生活中的久坐、使用电子设备等，都是基于正常的生活方式，保持长期的运动习惯，无疑对我们的生活有益。跑步前做一套热身运动，不仅能使身体放松，还能使心理得到放松，以上这些热身动作简单实用，在跑步前做一套，避免跑步受伤。

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