我们要知道，在运动结束之后一定要及时拉伸全身肌肉，避免肌肉僵硬，乳酸堆积。同时缓解疲劳，促进恢复，利于脂肪的持续燃烧。平时这样拉伸，可以提高身体柔韧性，使身体线条更柔和。

每个动作做1-2组，每组坚持20-30秒。一起来看看~

动作一、拉伸大腿后侧、小腿肌肉

注意事项：被拉伸的一侧腿尽量伸直且勾起脚尖。身体向下压，使拉伸感更强烈。每一侧拉伸1-2组，然后换另一侧继续拉伸。

动作二、拉伸大腿前侧

注意事项：趴在垫子上，双手双腿伸直，呼气一侧手勾住对侧脚的脚尖。此时，大腿要贴紧地面，拉伸更到位。每一侧拉伸1-2组，然后换另一侧继续拉伸。

动作三、拉伸大腿内侧以及小腿

注意事项：双腿尽量一字打开，且腿完全伸直，脚尖勾起。身体往前方下压，使拉伸感更强烈。拉伸1-2组。

动作四、拉伸大腿前侧以及后背

注意事项：双腿并拢，双膝跪地，脚背贴地。呼气身体往前方下压，额头贴地，手伸直，手背贴地，放于脚掌两侧。拉伸1-2组。

动作五、拉伸臀部

注意事项：仰卧在地面，做跷二郎腿状，然后抬起下侧腿，同时双手拉住下侧大腿后侧。注意骨盆不要发生倾斜。每侧臀部拉伸1-2组，然后换另一侧进行拉伸。

动作六、拉伸颈部

注意事项：坐于地面上，身体保持稳定，头部向一侧侧倾，同时同侧手给头部施加一定的压力，使拉伸更到位。每侧拉伸1-2组，然后换另一侧进行拉伸。

动作七、拉伸腹部，颈部

注意事项：首先趴在地面上，手掌放在胸部的两侧。呼气的时候手臂伸直，上半身抬离地面，同时头部后仰，保持姿势。拉伸1-2组。

动作八、拉伸手臂、上背部

注意事项：自然站立，双手十指交叉，然后掌心向前，双手伸直，同时往天花板方向举高。注意身体保持挺拔，腹部要收紧，整个身体与地面垂直。

这就是全身拉伸动作哦，不仅仅适合运动后拉伸，平时也可以这样拉伸哦。每天拉伸一次，身体更健康~

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