很多人减脂时候，直接给自己一个超级宏大的目标：一个月减重30斤行不？

这个问题我们可以从很多角度去讨论，这次我们从创造热量差的角度做一下说明，看一看有没有这种可能。

首先我们先算一下，这30斤脂肪的总热量是多少千卡，1克脂肪的热量是9千卡。30斤那就是15000克，那么30斤脂肪的总热量就是135000千卡。

这30斤脂肪的总热量是135000千卡，这些热量需要在30天内消耗掉，才有可能减重30斤（纯理论），也就是说每天需要额外消耗4500千卡的热量（额外消耗，是指消耗量减去摄入量后得出的数值）。

在这里我们解释一下消耗4500千卡热量是怎样的一个概念。

一个体重将近90公斤的成年男性，每天进行重体力劳动，他的总耗能才有可能接近4500千卡，而且只能是接近，还不是达到。

而且一定要注意，这位成年男性还并不是每天额外消耗4500千卡，而是全天总耗能4500千卡。即便他一天只摄入1500千卡的热量，每天的额外消耗也才只能达到3000千卡。

如果做到每天额外消耗4500千卡，那么他每天摄入1500千卡，那么消耗的热量就是6000千卡。

这在现实生活中，已经完全没有可能了。

就算这个人每天基础代谢消耗是2000千卡，那么还有4000千卡需要消耗，按照跑步60分钟消耗500千卡计算，那就是8个小时的慢跑。一天跑步8个小时，并且连续30天。估计只有超人做的到了。

这还没有考虑人体的供能系统的问题。

而且临床减肥试验表明每日平均能量摄入减少470~700kcal(2000~3000kJ),就会导致能量消耗较预期大幅下降，更不要说减少4500千卡了。

所以我们从消耗热量创造热量差的角度去考虑，这是没有办法做到的，单纯的理论推导都是不可能实现的。

当然，这也不排除一些特殊情况，一方面是由于患病引起的体重锐减，另外一方面是本人确实天赋秉异，身体耗能的效率特别高，而且在燃烧热量的时候，绝大部分以消耗脂肪为主。同时他的体重还足够高，可以有减掉30斤脂肪的量。但这样的人实在太少了，属于凤毛麟角。

这是万里挑一的事儿，我们应该没有那么幸运。