1、首先我们每天要坚持50个俯卧撑，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。

　　2、其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。

　　3、准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。

　　4、准备一套健腹轮，虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，但是健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。

　　5、每天要进行引体向上30个，要坚持住，这也是能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，所以要坚持住啊。

　　6、准备一副拳击手套和脚靶，我们要练习自己的臂部的力量和肌肉，这样的效果比较明显。