维生素是维持我们身体正常运转的必要营养元素，维生素d对我们的身体健康尤为重要，充足的维生素d，能够促进人体对微量元素钙和磷的吸收和代谢，还能帮助肌肉中蛋白质的生成，提高身体的平衡能力。但是，如果缺少维生素d，身体则会出现相应的问题。

缺乏维生素d的表现：

1.骨头疼痛 成年人如果缺乏维生素d，最常见的表现就是在睡醒后出现骨头疼痛的症状，在阴天的时候，这种症状尤为明显。

2.体重超标 体重超标，会使血液中的维生素d含量降低。因为维生素d具有脂溶性的特点，体内脂肪越多，一个容易稀释体内的维生素d，所以肥胖的人较正常体重的人，要格外注重维生素d的补充。

3.心情易变差 大家通常都会有一种感情，阴天的时候，心情也会变差。这与维生素d的缺乏有关，因为维生素d有可改善神经递质5-羟色胺水平作用的，所以如果体内缺乏维生素d，会比较容易出现心情低落的情况，维生素d充足的人，大多都比较乐观。有研究发现，补充维生素d还有降低抑郁症的功效。

补充维生素d的方法：

可以通过食补的方法进行补充，像动物肝脏，蛋黄，鱼类，蘑菇中都含有丰富的维生素d，可以在平时多吃一些，在许多饮品中，也都含有大量的维生素d，像牛奶就是不错的选择。

除了食补外，晒太阳也是补充维生素d的不错选择。在平时，将手臂，腿，腹部和背部尽量暴露在阳光下，每次晒15分钟左右，最好在每天十点，到下午4点之间进行。

对于老年人而言，如果缺钙的话就会出现骨质疏松发生骨折，所以不论在人生的哪个阶段，都不要缺钙，这一些含钙的食物同时经常晒晒太阳，对于儿童和青少年正是长身体的时候需要大概更应该多一些，可以适当适当的多喝一些含钙的奶。