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你在练背的时候，会感觉到二头肌先酸痛吗？

相信很多小伙伴都会遇到类似的问题，这是因为在我们练背的过程中，我们的二头肌过多地参与其中。

所以，很多小伙伴都会出现一种感觉，就是我们的二头肌会率先力竭。出现这种情况，往往是在我们做高位下拉，引体向上又或者是划船等等动作的时候。

那么，我们首先就是先要搞清楚：为什么我们在做背部训练的时候，我们的二头肌会参与发力，甚至会变成主力呢？这是跟我们的二头肌的功能密切相关的。

大家应该记得：二头肌的其中一个功能就是令我们的手肘屈曲，而二头肌是会支撑我们的手肘屈曲的关节。

那么基于这个原因，当我们在做大多数的背部训练动作的时候，也就是说我们在做高位下拉或者是正反手引体向上的时候，因为这些动作我们的手肘都是处于屈曲的状态，那么我们的二头自然而然就会参与发力了。但是，我们也总是会想出一些办法来减少它的参与。那么，又有哪一些小方法呢？

首先，我们就可以将一些不用或者是较少弯曲手肘的背部训练动作，加入我们的课表。

其中一个动作就是我们的直臂下拉，这就是我们的一个不错的选择。因为这个动作是要让我们的手臂伸直，进而减少我们的二头肌的参与。

这个动作可以很好地训练到我们的背阔肌，也就说我们可以练出我们的倒三角身材，还有一个要注意的就是我们做这个动作不能太大重量。

第二个小技巧就是我们在做划船的时候，要更多地采用正握的握法。

因为我们可以看到一个最为简单的例子就是我们的引体向上，在引体向上这个动作中，反手引体向上的时候，我们会更加多地动用到我们的二头肌。

但是也有一些研究显示，正反握法并没有太大的关系，但是根据笔者的个人经验来说，正握比起反握会更少地动用我们的二头肌。

第三个小技巧就是我们要更多地动用手肘去带动手臂。

无论是在我们做划船动作还是下拉动作的时候，想像我们是用我们的手肘向后带动，而不是像做高位二头弯举那样，把重量简单地举起来。

同样的方法，可以放在引体向上或者是高位下拉之中，我们要专注于将我们的手肘放在身体的两侧，再来进行动作。

这三个小技巧，对于我们在练背过程中减少二头肌的发力是有很大的帮助的，善用技巧，让你事半功倍。