1、作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。

　　2、良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。

　　3、自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。

　　4、睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　5、温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。