1、第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，还有蔬菜水果。
2、第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花汤、大酱汤等，还有碳水化合物，如面条、米饭、荞麦冻、饼等。在瘦身这段时间不要食用肉类、动物蛋白类和含油的东西，不可进食：牛、猪、鸡等肉类，香肠、熏肉、黄油、奶油饼、鱿鱼、蛋糕、虾等，坚持此方法两周可以减重大概4kg左右。
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