我的头条文章以营养知识点 减脂食谱为主，运营有3年时间了，3年时间里，我分享了有上千个食谱，其中一半是减肥吃的菜谱。

其中有一大半上适合女生吃的，如果基础代谢在1200左右的女孩子，都可以用这些食谱减肥。同时，食谱也帮助200多人减肥成功，大家对食谱的评价都是：吃的好，吃的饱，还能瘦！

今天再分享一款适合小哥哥吃的减肥食谱，把小哥哥培养好了，顺带帮着小姐姐也可以做减脂餐哦[奸笑][奸笑]

减脂早餐：南瓜芋头小米粥 煎鸡蛋 鸡肉炒杂蔬；热量480千卡

食材份量和热量配比如下图的示：

主食：小米南瓜芋头粥，最理想的减脂主食是粗细粮结合，再配合薯类。南瓜和芋头都属于薯类，也是很适合秋冬季节的食材。

做法:40克小米粥清洗干净，开水下锅，煮10分钟。在煮的过程中，80克南瓜去皮切块，60克芋头去皮切块，加入小米粥中再煮5分钟左右，就可以关火出锅了。

鸡肉炒杂蔬

食材：南瓜120克、豇豆50克、干木耳5克、即食鸡胸肉60克、食用油5克

做法如下：

1、木耳泡发清洗干净，豇豆清洗干净切段，锅内烧开水，加入豇豆段和木耳焯水2分钟后捞出；

2、锅内倒油烧热后，下和南瓜片清炒，加少量生抽，蚝油，水，焖2分钟左右；

3、再加入焯过水的豇豆和木耳同炒；

4、最后加少量盐，和即食的60克鸡胸肉，翻炒均匀后关火盛出。

即食的鸡肉带来了很多方便，但在食用前还是加热下比较好，和蔬菜炒一下是个不错的选择哦，能提升蔬菜的口感，而且加热后还能避免预包装食品细菌感染的风险。

最后再来个平平无奇的煎鸡蛋，用极少油煎熟就可以了，或者用不沾锅，不放油也行。

女生和男生的减脂餐区别在哪里呢？

在热量的摄入不同，营养素均衡摄入对任何群体都一样，只是不同的群体热量会不同，营养素的需要会有侧重。

相对而言，男生的身高和体重都高于女生，所以热量的摄入也多一些。我分享过的减脂餐，男生都可以吃，只是热量上要再增加一些哦。

减肥不知道吃什么，就关注我吧，这里有美味又营养的几百道减脂食谱，总有一款适合你哦~~