力量训练减脂女生? 力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，它是各项目最基本的素质，是掌握运动技术、提高运动成绩的关键素质之一按运动时肌肉克服阻力的表现形式进行分类，力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力，接下来我们就来聊聊关于力量训练减脂女生?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

力量训练减脂女生

力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，它是各项目最基本的素质，是掌握运动技术、提高运动成绩的关键素质之一。按运动时肌肉克服阻力的表现形式进行分类，力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。

1.绝对力量训练

绝对力量(最大力量)是指身体或身体某部分肌肉克服最大阻力的能力。最大力量的增长主要有两个途径;一是依靠肌肉内协调能力的改善)即提高神经系统的指挥能力，以动员更多的运动单位参与工作，提高肌纤维收缩同步化的程度，提高肌肉群之间的协调性。二是通过增大肌肉生理横断面，从而增加肌肉收缩力量

发展最大力量最常用的手段是负重抗阻力练习)其效果取决于负荷强度、练习次数、练习组数、组间间等因素。负荷强度以本人最大负荷的65%~95%为宜。100%的最大负荷强度要慎用或少用。练习次数以3~10次、练习组数以5~8组为宜。练习时应尽快完成动作。组间休息3分钟。

2.相对力量训练

相对力量是指人体每千克体重所具备的绝对力量)量表达式为:相对力量=绝对力量(千克)/体重(千克)。

发展相对力量主要通过提高神经肌肉的协调性增加绝对力量，有利于增长力量，同时控制体重。发展相对力量的基本方法，是用85%以上的负荷强度，以动员更多的运动神经元兴奋，使更多的运动单位参与工作。练习次数为3次，练习组数为6~10组，组间充分休息。

3.速度力量训练

速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是速度和力量的综合特征。运动员在完成动作时所用力量越大、时间越短，所表现的速度力量就越大。短跑、跳跃、投掷项目的运动成绩主要取决于关键动作的速度力量。

提高速度力量往往采用发展力量素质的练习手段。可采用负重或不负重练习。负重练习时，一般以40%~60%重量负荷，练习次数为5~10次，练习组数为3~6组，组间体息要充分。利用各种跳跃或跑的练习可以有效地发展速度力量，如单足跳、多级跳、跳深等。在速度力量练习时，务必注意加快动作频赛。

4.力量耐力训练

力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力越大，运动持续时间就越短。力量耐力尤其对中长距离跑项目有重要意义。

力量耐力水平以绝对力量水平为基础，在获得一定绝对力量的基础上，决定力量耐力的主要因素转变为有氧代谢能力。