很多人觉得早上不吃早餐，有助于减肥。也有一些人早上想多睡一会儿，没有时间做早餐吃。于是在路边随便买了一点糖油混合物吃，结果变得越来越胖。

所以在减肥的小伙伴，下面最伤身体的5种早餐，千万别吃。

第1种零食，影响肠胃消化问题。

第2种剩饭剩菜，小心亚硝酸影响身体健康。

第3种油炸食物，容易发胖。加重肝肾的代谢压力。

第4种水果，能量低，营养缺乏。

第5种白粥加咸菜，营养单一。

一顿营养均衡的营养早餐，不但可以快速的恢复我们身体的新陈代谢，早餐吃的好，不但可以拉高我们一天的新陈代谢水平，还可以避免午餐和晚餐暴饮暴食。

说到这里，大家一定想知道吃什么样的早餐，能够快速提高我们身体的原子水平。高质量的减肥营养早餐应该包含哪些东西呢？

1.必须含有优质的碳水化合物，很多人减肥不吃碳水，后面一旦恢复主食就反弹，而且前期瘦的非常的不健康，如果减肥期缺少碳水的摄入，容易低血糖，记忆下降，掉头发，女生还会导致大姨妈不正常。

2.一定要含有优质的蛋白质，蛋白质是肌肉主要的合成材料，也是我们身体细胞的重要原材料，缺少蛋白质不仅会是肌肉流失，基础代谢降低，还会导致我们脂肪的燃烧分解率下降。

3.要富含维生素矿物质，维生素矿物质是我们身体必不可少的营养元素。而且对减肥对燃脂有很大的作用，如果身体缺乏B族维生素、维生素C、维生素D、钙钾镁等营养元素，那么我们脂肪的燃烧代谢就会差很多。

所以减肥过程中我们一定要吃得食物多样化，粗细结合，荤素搭配，营养均衡。不仅要吃主食，还要吃鱼肉蛋奶，新鲜的蔬菜和水果。

最佳的营养早餐：优质碳水 丰富的膳食纤维（百谷粥） 优质蛋白质（鸡蛋或者牛奶） 优质的脂肪（橄榄油或山茶油或红花籽油或亚麻油） 维生素矿物质（新鲜的蔬菜水果）。

蓝豆豆营养师建议：任何的捷径、投机取巧都不会让你减肥成功，唯有坚定的决心以及坚持的恒心，才能让你完成蜕变。

蓝豆豆营养师总编辑