新年是我国最重要的一个节日,预示着新的一年即将到来,所有的不愉快都将留在今明,从明年开始一切都会回归正轨,瓜子花生是休闲零食,更是待客之道,它们让新年不再冷清,让人们的嘴巴不再清闲。
正处于减肥期间的人们是非常排斥花生和瓜子的,他们觉得花生和瓜子中的油脂含量过高,经常吃的话会使身体发胖,也会加重体内油脂的堆积,其实花生和瓜子并不一定都会让你身体肥胖,其中一个或能帮你轻松减肥,别再傻傻分不清了。
瓜子和花生,一个容易长胖,一个帮助减肥,或许很多人还不清楚
花生和瓜子除了直接当做零食来吃之外,还能被榨成花生油和瓜子油,花生和瓜子的营养价值极高,其中所含的油脂和微量元素还能增强身体免疫力,关于花生和瓜子,一个长胖一个减肥的说法是否正确呢?具体还要根据以下几点考虑。
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【瓜子是长胖还是减肥?】
瓜子作为常见的休闲零食,种类繁多,有葵花籽、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜籽、丝瓜子等不同的瓜子口感和味道也会有所差异。
有关于瓜子是长胖还是减肥这件事,答案当然是长胖的!
别看瓜子的体积小,但千万不要忽略瓜子的热量,瓜子属于种坚果类的食物,其中含有大量的油脂和脂肪酸,多数人吃瓜子时,经常是吃着吃着就吃多了,根本无法控制好瓜子的摄入量。
有关专家研究发现:每100克的瓜子中就含有613大卡的热量,脂肪含量在53克左右,吃一把瓜子,相当于吃一碗米饭,如果每天吃5把瓜子,相当于你将一天需摄入的食物热量全部吃遍了肚子中,长不长胖你心里没点数吗?
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【瓜子怎样吃?才能避免长胖】
1、选择原味瓜子
瓜子的种类丰富多样,商家为了满足消费者的味蕾,还研制出了许多不同口味的瓜子,草莓味、牛奶味、哈密瓜味、巧克力味、红枣味、焦糖味,很多人买瓜子吃,会买味道奇特的瓜子尝尝鲜。
味道独特的瓜子,之所以口感好,是因为在制作的过程中添加了大量的调味料和色素相间,吃的话会加重身体的负担,也会诱发血压升高,为了健康考虑吃瓜子,尽量以原味为主。
2、控制食用量
瓜子吃多了容易上瘾,会让人停不下来,即便将嘴皮吃破了还是会大口嗑着美味的瓜子,瓜子中的不饱和脂肪酸较高,吃多的话容易导致血脂血压升高,每次吃瓜子时一定要控制好瓜子的摄入量,千万不要吃太多。
3、选择合适的时间
喜欢吃瓜子又怕瓜子吃多长胖的话,不妨将吃瓜子的时间放在午饭之前,饭前吃一点瓜子,既能增强饱腹感,还能帮你管住嘴巴,避免吃太多的瓜子,在一定程度上减少热量的摄入,避免身体肥胖。
饭前吃瓜子时吃一小把即可,数量控制在50克以内,可以有效减少正餐的摄入,帮你减肥瘦身。
4、吃瓜子时多喝水
吃瓜子时可以多喝水,因为瓜子叫干吃太多的话,会导致身体上火,还会诱发口腔溃疡,多喝水再增强饱腹感的同时,还能有效缓解口干舌燥的问题,尽可能的减少瓜子的摄入量。
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【花生是长胖还是减肥?】
冷知识:花生是有助于减肥的。
有关专家曾作出过这样一项研究,专家组织了100名肥胖的中老年男性,将其分为两组,一组人每天坚持吃5粒花生,另一组人不吃花生,其他的饮食和生活作息均相似,经过长达两年的追踪调查后发现,吃花生的人体重有所下降,吃花生的人体重基本不变,这是否表示,花生有助于减肥呢。
有着“长寿果”之称的花生本身的热量不高,每天坚持吃5~8粒花生,还能起到保护胃黏膜的效果,促进肠胃消化和蠕动,减轻便秘的困扰。
虽然吃花生有助于减肥,但经过高温油炸后的花生热量却翻倍,经常吃油炸花生或长期大量摄入花生的话,会加重体内脂肪的沉积,也会增加身体肥胖率。
想吃花生又不想长胖的话,一定要控制好花生的摄入量,每天50克以下即可,三高人群每天20克以下,不要吃太多。
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【哪些人不适合吃花生?】
1、高脂蛋白血症患者
患有高脂蛋白血症的人群,一定要严格控制热量的摄入,减少脂肪酸和胆固醇的摄入,花生属于胆固醇偏高的食物,这类病人一定要少吃花生。
2、肠胃炎症的患者
患有肠胃炎症或严重胃病的人群不宜吃花生,花生吃多了会加重腹胀感,不利于食物消化和蠕动也会加重肠胃病情的发展。
以上便是花生和瓜子,长胖和减肥的相关内容,大家看完本文后,对此有何看法呢?你觉得还有哪些看似长胖的食物,实则能够帮助人们减肥减脂,可以在下方评论区分享留言。
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