不管你是男士还是女士，都要看看的，为自己为老婆为女友多一点呵护，多一点关心。现在很多女孩子都没有注意自己的生理期，一下子吃冰激凌，一下又喝可乐，一下子又用冷水洗衣服，我觉得这个确实该注重一下子的，要不然，会出现各种好麻烦的问题，比如说痛经，月经推迟等等。

如果例假总是延期，要注意：

不要刻意吃甜食。比如饮料、蛋糕、红糖。

多吃些高纤维食物。比如蔬菜、水果、谷类、全麦面包、燕麦等，这些食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调节月经。

在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

补充蛋白质。午餐及晚餐可多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

养成良好卫生习惯

在公共浴室不乱放衣物；清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚；不与别的人换穿衣服，尤其是内衣；清洗阴部的盆子、毛巾必定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癣的妇女必定要早治疗，不然易产生了霉菌性阴道炎；夏季装束过单时不能在公共汽车上久坐；

月经期饮食很重要

忌生冷，宜温热：就算在夏季，也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。茶饭以温热为宜，在冬季还可吃些温补的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

荤素配给，忌讳缺铁，吃些含铁丰富和有益于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁多，易于吸收，而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃汲取。动物血，含铁含蛋白质。总之饮食要注意，什么该吃什么不该吃。

总之，注意注意还是要注意，先说这么多，关注头条号《教练随行app》了解更多健康知识，为自己的健康买单，为自己的健身增添阳光。