很多男生、女生身材肥胖，平时很少去健身房运动，那么可以尝试在家高抬腿减脂，高抬腿有三种运动方式，分别是小步跑、抬腿跑、后蹬跑，高抬腿能训练腿部的力量，同时暴汗燃脂，那么高抬腿1个月后能减掉多少脂肪呢？坚持3招，脂肪嗖嗖掉下来。

1.规律的饮食控制热量

饮食控制热量是减脂的第一关，因为如果摄入的热量减少，消耗的热量增加，那么身体就会燃烧脂肪来供能，所以男生、女生要做好饮食的调整，生活中注意远离煎炸的食物，多吃蒸煮的食物，另外蔬菜、水果不能少，鸡胸肉、牛奶富含蛋白质，也不能放过它们，饮食均衡而有规律。

2.高抬腿30分钟

高抬腿要三种方式轮流做，可以小步跑10分钟，如果女生持续不了10分钟，可以分为2组做，然后再做抬腿跑，同样是10分钟，最后再做后蹬跑10分钟，这样一来，既充满挑战性又有趣味，让人更容易坚持下去，做完后注意揉一揉腿部的肌肉，让其放松下来，这样不会变成肌肉腿。

3.跳绳与转呼啦圈

大家都知道跳绳的燃脂效果不错，而转呼啦圈直接作用腰腹部，这两个运动来辅助高抬腿减脂，这样身上的脂肪会掉得更快，所以每晚在家做这两个运动便可，节省到外面运动的时间，安全有保证，所以大家跳绳坚持20-30分钟，呼啦圈转20分钟，这两个运动都要分组完成，转呼啦圈注意别伤到腰。

结语：男生、女生做到这3点，1个月后减掉30斤不是问题，网友我没试过这种减脂方式，以后尝试一下，因为不用花钱，经济实惠，而且节省很多时间，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）