从事新的或不同的活动，例如图画着色，可转移我们的注意力，促使我们尝试新的技能，用不同的方式看待这个世界。

方法：只要拿一盒蜡笔、记号笔或彩色铅笔，花点儿时间随便涂涂，或者画个素描就行了。你还可以买一本抽象涂色书，几分钟就能涂好一幅画。

这个练习将触动你的头脑和心灵。研究指出，那些经常参与社交活动的人，他们记忆力毁损的风险较小。维持情感纽带可以降低出现苦恼情绪、抑郁和压力的风险，而这些都与日常记忆损害和痴呆症风险的增加有关。

方法：你唯一要做的事就是拥抱5个人。希望这对你而言不会太困难。记住，这些拥抱不只有益于心灵，它们对你的大脑也很有益处。

我们都有一些失联多年的老朋友，这是一次和久未谋面的伙伴重建联系的好机会。为什么要重拾友谊？因为社会参与程度与心理健康的程度是正相关的。其次，与他人共处是一种很棒的技能锻炼，因为你如果无法做到保持专注、思维迅速、头脑敏锐，就很难和别人交朋友。保持社交活跃也会让我们了解不同的经验和思维方式，这对我们的智力运用极有帮助。最后，保持社交活跃还能降低发生情绪困扰的风险，让我们的大脑收获一些“无形”的好处。

方法：在我们忙碌的日常生活中，很容易和谈得来的朋友失去联系。所以，花点儿时间找回那些失联的伙伴吧。你可以利用互联网，或者翻找一下过去的电话簿或校友通讯录，打电话或写封信给他们，重新建立联系，然后订个计划保持联络。

压力往往会导致我们持续停留在一种被压垮的感觉之中。这种慢性压力会影响日常生活，让我们更难保持头脑冷静，经常郁闷或暴怒。这个简单的瑜伽呼吸练习称为“狮子呼吸”，可以帮助人在几分钟内控制压力。

方法：两腿跪地，舒服地坐在腿上，双手放在膝盖或大腿上。开始深呼吸，用力将气吸入腹部。呼气时伸出舌头，稍微用力呼气，感觉空气从你喉咙后面跑出来。你甚至可以在用力呼出空气时从喉咙里发出一些声音，比如大声说“哈哈哈”。重复以上步骤，再呼吸几次。你会觉得自己更灵敏、更专注，也更放松了。

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食。什么都不去想，只是好好地品味美食。