#清风计划#

不少人曾经有过这样的情况：早晨起床刚下地时，脚跟感到一阵刺痛；走一段时间后，疼痛可以减轻，但一旦走久了，疼痛又加重了。脚底靠近脚跟处可能有轻微肿胀，用手去按压脚跟，或做翘脚趾的动作时，脚跟底部会痛。

足底筋膜炎，是比较典型的一类疾病。当足底的跖腱膜损伤或者产生炎症导致。同时损伤分两种，一种是急性的损伤，比如说跑步、剧烈运动，力量太大抻伤了。

第二个是慢性的劳损，即反复一点点的微创造成的，比如说走路太多，运动量较大、体重比较大等一些因素，使跖腱膜反复的牵拉造成的炎症。

走路过多可能导致脚底损伤产生足底筋膜炎

主要症状是足底疼。跖腱膜损伤的部位，决定了疼痛的部位，大多数的跖腱膜损伤都比较靠后（靠足底，脚后跟这个地方），但是一定位于足底的，不会位于足底上方，足背等部位。典型的表现就是踩地的时候比较疼，像被一根儿绳子牵拉着，一端很难受这种感觉。

足底-跖腱膜等结构

像撕裂一样的疼，也有的是很钝的疼，或者只有踩地的时候才疼，早上起来的时候痛的比较厉害，或者是走的特别多了比较疼痛，走一段时间，慢慢适应了疼痛就能减轻一些。

1、体重较大，平时运动少突然间运动，运动量太大，比如喜欢每天走1万步甚至2万步，过量运动比较容易受伤。

2、中老年人。因为中老年人的软组织相对没有那么柔韧，比较容易受伤。

3、经常穿高跟儿鞋或者硬底鞋的人，相对来说容易损伤，这都是一种牵拉式的损伤。

常穿高跟鞋，脚底损伤机率大

4、痛风、尿酸高的人。因为尿酸结晶会沉积在活动过多的地方，或者是受了伤的地方，跖腱膜是其中的部位之一。

实际上大多数人疼痛症状并不重。然后并不太需要特殊的止痛治疗。

1、穿软底儿鞋，减少容易引起这个疾病的活动。比如说活动量少一点儿，不要太猛，休息为主。

小提示：

很多人认为鞋底越平越健康，其实鞋跟厚度以1~3厘米最为合适。穿着平底鞋反而会令筋膜拉长，使足底筋膜炎恶化。

2、早期建议要做冰敷，冰敷到不疼为止。热敷比较麻烦，有时候会引起组织炎症，反而影响恢复时间，所以不太主张大家进行热敷。

3、更不主张大家进行小针刀，打封闭等方式。这些治疗都是有副作用的，临床上我们用的比较少。

4、口服一些消炎止痛药。

这个疼痛可能恢复的时间很长，至少半年，有的三四年。大家需要有一个心理预期，因为这个病发生率非常高，所以我们还是比较有相关治疗经验。大多数经过保守治疗都是能治好的，大家也不用特别担心。

口服止痛药缓解疼痛

5、选择合适的运动，避免跑步、快走。注意，健身房中使用率最高的跑步机不适合足底筋膜炎的患者。

6、肥胖者减轻体重，可减少对足底的压迫。

7、症状严重者应避免连续步行或站立半小时以上，如果不得已的话，最好每半个小时坐下休息一会儿。

,