站久了、走多了，蹲下时，上下楼梯时……在进行这些动作的过程中，很多人的膝盖都会“咔咔”直响，甚至隐隐作痛~

膝关节作为人体最大且最复杂的关节，不仅要承受整个身体的重量，还要调动各个结构参与活动，否则很容易受伤，因而膝盖疼痛也成为生活中最常见的问题之一。

1、运动损伤

由于剧烈的运动造成了膝关节的损伤，导致膝盖疼痛，首先要停止运动，以避免再次加重负担，其次，对于患处要进行冷敷，切记，不要热敷。随后进行消肿止痛，进行推拿能舒筋活血。

2、不正确的姿势导致的

有些时候，一些不正确的姿势对膝盖的损伤也是非常大的，以运动来说，跳远就不建议大家多做，对膝关节损伤较大。

3、骨关节炎

关节炎的出现是很多老年人不想面对的事情，如果出现关节炎，会表现出膝盖痛，甚至出现僵硬感，这样的情况需要大家多重视。

4、骨质增生

骨质增生是另一个需要重视的疾病，中老年人容易出现，是关节软骨、骨发生退行性变化导致。

1、适当运动

许多人认为休息才是对膝关节的最好保护，但是长久的不运动会让肌肉变得软弱无力，是不利于保护关节和骨骼的，所以膝盖疼痛的要适当的进行的运动的，可以选择一些对膝盖损伤小的运动。

2. 注意休息

虽然说要适量运动，但是也不宜运动过长时间，要适当休息，给膝盖一些缓冲的时间。

3. 受伤后及时处理

由于膝关节每天活动很频繁，所以出现受伤的情况也并不奇怪，当因为受伤导致膝关节疼痛的时候，可以先冷敷来减轻疼痛并消肿，72小时后可以热敷。

4. 注意控制体重

由于膝盖承受着人体的大部分重量，如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利，所以要注意控制体重，预防关节损伤。

5. 注意保暖

膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的，平时要注意防寒保暖，夏天的时候注意不要让空调风直吹，冬天的时候可以在膝盖上套上一双护膝。

6. 揉搓膝盖

平时坐着的时候，可以搓热双手，并对膝盖及其周围进行揉按，一直搓至膝盖发热为止。

7. 补充钙质

钙质对骨骼的重要性不必多说，如果缺钙对关节也是有很大影响的，所以也要注意补充钙质，强化骨骼。

8.及时就医

膝关节疼痛一直没有得到缓解，就应该及时去医院做相应的检查，只有查出病因对症治疗，才能够缓解膝盖的疼痛感，不能盲目使用止痛药物，不然会影响到医生诊断。