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硬拉可以锻炼腰部力量，但是如果做完硬拉腰痛难忍，那这就是不对的。

在硬拉过程中，腰部只是起到了支撑作用，主要力量是由臀部和腘绳肌提供的。硬拉时腰部负担，其实还不如杠铃划船来的强烈。

如果你做完硬拉感觉腰部，尤其是尾椎骨上侧有强烈痛感，那说明你的硬拉还不标准，你犯了这三个错误。

脊柱中立就是腰背挺直，当你腰背部挺直的时候，你硬拉的时候腰椎就不会超伸。

腰背部挺直也能避免竖脊肌离心收缩，要知道竖脊肌强度一般，跟臀腿肌肉没有可比性，竖脊肌离心收缩会让竖脊肌强度大幅下降。

所以在做硬拉的时候，一定要保持腰背挺直，避免弯腰弓腰。

腰背挺直不见得你就完成屈髋了，腰背挺直的同时臀部后坐，体会臀部拉伸感，这样才算是完成了屈髋。

如果你臀部不后坐，腰背看似挺直了，腰椎下段其实是拱起来的。这样就会让你尾椎骨那个位置有强烈刺痛感。

只有屈髋，才能保证整个脊柱的笔直，维持脊柱中立，这样就不会产生腰椎负担和竖脊肌离心拉伸。

在硬拉起身的时候，可以往前顶，但是是臀部力量，幅度非常小。而有些人是利用腰部往前顶，后弯幅度非常大。

这样就导致了你尽管在俯身阶段减轻了腰椎负担，但是在起身阶段却让腰椎承受了反向负担。

你发现很多健身高手在硬拉起身时也会有一定后弯，那其实不是腰部往前顶的结果，而是在刷背，是肩胛骨后撤的缘故。

那以上就是大家在做硬拉时常见的三个错误，如果你硬拉之后腰疼的不正常，可以拍查一下自己的动作是否标准。

强硬健身，

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