晚餐不宜吃的太早，否则容易提前饿，但也不宜吃的太晚，否则在睡觉的时候身体还在消化会影响睡眠质量，睡前三个小时吃，给身体留下足够的消化时间，又可以避免晚上睡前饥饿引起的暴饮暴食

有一句话是这样说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，晚上要吃的少，热量要控制好，一般来说，一日三餐的饮食按照3:4:3或者4:4:2来分配，也就是说，晚餐一般最好为一天总摄入量的30%是最佳状态

两拳头大的蔬菜，选择绿叶菜或者其他颜色的蔬菜，一拳头大的粗粮，红薯、玉米等都行，半拳头大的蛋白质，优选优质鱼虾、蛋类、豆腐，其次是瘦肉等

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