研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。

早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。

这不仅仅是为了补充维生素和纤维素，那早餐我们要搭配什么水果更有益于我们一天的工作和学习呢？

水果中含有丰富的营养物质，搭配早餐对人体很有益处，但是，并不是所有水果都适合搭配早餐一起吃的。如果搭配不合适，很可能会引起身体的不适，那么早餐我们要搭配什么水果更有益于我们呢？

早餐适量进食水果，但是结合碳水化合物等成分的食物一起吃。

可以吃比较甜的水果，比如香蕉、苹果、火龙果等

但是在这里当然首推吃香蕉

香蕉不仅可以补充能量，促进胃肠蠕动，还可以促进心情愉悦。

但需要注意的是：一般在吃香蕉的时候搭配一些主食，可以先少量的摄入一些主食之后再吃香蕉，这样可以有效的吸收香蕉中的营养，可以防止纤维素对胃肠道的刺激。

但是水果相对消化的比较快，不能持续整个上午，所以需要和含有蛋白质的食物一起吃，比如鸡蛋、肉等

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