坚持运动的好处可不只是保持好身材，它会让我们的身体更健康，让我们体态更轻盈年轻，让我们充满活力，等等。所以，就算是在我们年轻的时候没有健康，体态等问题的压力，那么为了保持身体有效减肥也要坚持运动。因为运动是扩大热量消耗从而健康减肥的有效且长效地手段。

之所以这么说并不是说在饮食方面对减肥不重要，相反，在减肥时饮食是一定要控制的，但是即使再控制也不要超过一个度，通过过度地饮食控制来减肥的话，即使是减肥成功也会脱离健康减肥的范围。所以，要健康减肥就要有合理的饮食与规律的运动两者同时存在。

而运动，要长久地坚持，在家做无疑是最为经济可行的，这样会让我们直接免去外出的准备时间，并且随心所欲，不必在意旁人的眼光，等等。

所以，在下面分享一组在家进行地高效燃脂动作，经常坚持，不断可以让我们高效燃脂瘦下来，还可以起到塑形的作用，让我们在瘦身的同时把全身练紧致。

动作一：动态支撑

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背部挺直
• 双臂依次屈肘着地后再依次起身
• 动作过程中保持身体稳定不要左右晃动

动作二：支撑左右跳

• 俯身，双手撑在凳子上，腰背挺直，核心收紧
• 腹部发力，双腿同时双一侧跳到另一侧，双脚着地后再跳回
• 保持动作连贯
• 如果双手支撑在凳子上有难度，可以在平地上进行

动作三：支撑交替提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直
• 保持身体稳定，向前抬起一条腿，提膝收腹，同时对角手臂离地，手去碰触脚踝
• 一侧完成还原后换边

动作四：砸药球深蹲

• 双脚打开约与肩同宽站立，挺胸收腹，双手握住药球于胸前
• 将药球向下砸的同时，臀部后移下蹲至大腿与地面平行时双手接住药球后起身
• 动作过程中始终保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯

动作五：倒立撑后抬腿

• 双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致
• 双臂向前触地，同时重心前移双腿向后抬起后还原至深蹲状态，再次循环进行
• 双腿抬起在自己可控的范围内，不要用力过猛

动作六：宽距深蹲跳

• 双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧
• 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃
• 双脚落地时顺势下蹲，双臂随着身体的动作自然前后摆动
• 动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

以上动作强度比较大，注意动作前一定要充分热身，动作结束后拉伸放松。每个动作10-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次。具体训练过程中根据自己的实际情况安排动作次数与组数，不要过于勉强自己。