孕妇需知的含“铁”食物排行(为宝宝珍藏)

（指100克可食用食品中的含量）

1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (铁含量：283.7)

2. 普中红蘑(干) (铁含量：235.1)

3. 珍珠白蘑(干) (铁含量：189.8)

4. 猪胆肝 (铁含量：181.3)

5. 香杏片口蘑(干) (铁含量：137.5)

6. 香杏丁蘑(干，大) (铁含量：113.2)

7. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (铁含量：97.4)

8. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (铁含量：88.8)

9. 松蘑(干)[松口蘑，松茸] (铁含量：86)

10. 发菜(干)[仙菜] (铁含量：85.2)

11. 姜(干) (铁含量：85)

12. 苜蓿籽[紫苜蓿籽] (铁含量：59.5)

13. 沙蓬子[沙米] (铁含量：57.1)

14. 紫菜(干) (铁含量：54.9)

15. 蘑菇(干) (铁含量：51.3)

16. 芝麻酱 (铁含量：50.3)

17. 鸭肝(母麻鸭) (铁含量：50.1)

18. 桑葚(干) (铁含量：42.5)

19. 青稞 (铁含量：40.7)

20. 白沙蒿籽[沙蒿籽] (铁含量：40.4)

21. 珠茶 (铁含量：40.4)

22. 鸭血(母麻鸭) (铁含量：39.6)

23. 芥菜干 (铁含量：39.3)

24. 鸭肝(公麻鸭) (铁含量：35.1)

25. 五香粉 (铁含量：34.4)

26. 蛏子 (铁含量：33.6)

27. 鸭血(公麻鸭) (铁含量：31.8)

28. 羊肚菌[干狼肚] (铁含量：30.7)

29. 鸭血(白鸭) (铁含量：30.5)

30. 红茶 (铁含量：28.1)

31. 百里香 (铁含量：27.9)

32. 南瓜粉 (铁含量：27.8)

33. 河蚌 (铁含量：26.6)

34. 菠菜(脱水) (铁含量：25.9)

35. 湖盐[青盐] (铁含量：25.4)

36. 榛蘑(干)[假蜜环菌] (铁含量：25.1)

37. 鸡血 (铁含量：25)

38. 沙鸡 (铁含量：24.8)

39. 蕨麻[鹅绒委陵菜] (铁含量：24.4)

40. 石榴花茶 (铁含量：24.2)

41. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (铁含量：23.9)

42. 蕨菜(脱水) (铁含量：23.7)

43. 甲级龙井 (铁含量：23.7)

44. 豆腐干(小香干) (铁含量：23.3)

45. 鸭肝 (铁含量：23.1)

46. 芝麻籽(黑) (铁含量：22.7)

47. 猪肝 (铁含量：22.6)

48. 鲍鱼[杂色鲍] (铁含量：22.6)

49. 糟豆腐乳[糟乳] (铁含量：22.5)

50. 黄蘑(干) (铁含量：22.5)

51. 香菜(脱水) (铁含量：22.3)

52. 秋蛤蜊 (铁含量：22)

53. 大玻璃草叶[大车前] (铁含量：21.9)

54. 地衣(水浸) (铁含量：21.1)

55. 茵陈蒿[茵陈] (铁含量：21)

56. 桂花藕粉 (铁含量：20.8)

57. 火鸡肝 (铁含量：20.7)

58. 辣椒粉 (铁含量：20.7)

59. 酸酪蛋 (铁含量：20.6)

60. 胡麻籽 (铁含量：19.7)

61. 田螺 (铁含量：19.7)

62. 口蘑(白蘑) (铁含量：19.4)

63. 油菜(脱水) (铁含量：19.3)

64. 扁豆 (铁含量：19.2)

65. 黑笋(干) (铁含量：18.9)

66. 奶疙瘩[奶酪干，干酸奶] (铁含量：18.7)

67. 咖哩牛肉干 (铁含量：18.3)

68. 羊血 (铁含量：18.3)

69. 酵母(干) (铁含量：18.2)

70. 麻子籽 (铁含量：18.1)

71. 藕粉 (铁含量：17.9)

72. 花茶 (铁含量：17.8)

73. 芥茉 (铁含量：17.2)

74. 腐竹 (铁含量：16.5)

75. 白沙蒿[沙蒿] (铁含量：16.4)

76. 豆瓣酱 (铁含量：16.4)

77. 黄毛籽 (铁含量：15.9)

78. 牛肉干 (铁含量：15.6)

79. 龙虾片 (铁含量：15.4)

80. 毛蛤蜊 (铁含量：15.3)

81. 沙棘果汁 (铁含量：15.2)

82. 豆粕 (铁含量：14.9)

83. 茶砖[砖茶] (铁含量：14.9)

84. 刺蛄[刺蛄] (铁含量：14.5)

85. 绿茶 (铁含量：14.4)

86. 糜子米(炒米) (铁含量：14.3)

87. 芝麻籽(白) (铁含量：14.1)

88. 糌粑(稞麦熟品) (铁含量：13.9)

89. 陈醋 (铁含量：13.9)

90. 豆腐皮 (铁含量：13.9)

91. 白菜(脱水) (铁含量：13.8)

92. 山羊肉(冻) (铁含量：13.7)

93. 莜麦面 (铁含量：13.6)

94. 茶砖(小) (铁含量：13.4)

95. 海参 (铁含量：13.2)

96. 麻辣酱 (铁含量：13)

97. 香油辣酱 (铁含量：12.8)

98. 杂色蛤蜊 (铁含量：12.7)

99. 宝宝福 (铁含量：12.6)

100. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (铁含量：12.5)

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