【[碰拳]很高兴见到你，我是尚来，性别男，跟你聊聊6年健身路的经验[碰拳]】

先从一个朋友说起。

上周日，他兴冲冲的冲进了健身房，然后垂头丧气的出来。

我当然很好奇这件事啊，就问他发生了什么。

他告诉我，用仪器测了下身体的指标，很多项都超标了。

真是指数让人着迷

本能使然，我就跟他做了很多解释，又安慰了他。

这里插一句：我始终认为，仪器的数据当做一个参考就好，因为它的最大目标就是预防。如果真有毛病就去医院了。

既然如此，我更相信自己身体给我的反馈，而不是冷冰冰的数字，更不是对冷冰冰数字的解读。

回到正题，蛋白质。之所以聊蛋白质，是因为他的指标有一项是：蛋白质超标。

乳清蛋白

不知道大家有没有过这种情况。

那蛋白质超标是什么意思呢？翻译一下，就是肌肉占比还不错的意思。

这么说，那不是好事嘛？对，就是好事。

截止到目前，对人体的科学研究证实，蛋白质在人体储存的唯一方式就是肌肉。

肌肉当然是好事

也就是说，吃进来的蛋白质没有被合成肌肉留在身体的话，多出来的就排出去了。

所以，但凡是肌肉占比还不错的，测完，都会蛋白质超标的。

那你说，有肌肉是不是好事。当然是好事啊，有肌肉我们身体才有活力，才会有靓丽帅气的身材，才会有更强的免疫力。

这是毋庸置疑的好事。

那你说，是不是多吃蛋白质，就可以多长肌肉呢？

如果光靠吃，不运动，不训练，就能长肌肉的话，那一部分人不间断的训练，在干什么呢？

[狗头]断了这个念想吧。不可能。

想不运动就增肌，不可能

​[呆无辜]而且不是训练就能长肌肉，还要有好的体能的基础上，让肌肉去负担大负重，才有可能长肌肉，只有长肌肉才会增加身体对蛋白质的吸收。

​[看]所以，对于没有运动的习惯，还有训练没有达到一定的程度的话，真心不用靠蛋白质补剂来补充蛋白质。

因为，只要吃含有蛋白质的食物就好了。之前介绍过，可以点击看看。

大多数人的运动都不需要蛋白质补剂

补剂啊，就是补充用的，每天正餐的食物才是主要的来源。

当您要接触补剂了，那咱们就说说蛋白粉、增肌粉和蛋白棒的区别。

肯定我们最关注的就是蛋白质的含量。

按照标准的规定：

蛋白质含量超过70%的，是蛋白粉；超过40%的是增肌粉；小于25%的是蛋白棒。

蛋白粉的蛋白质含量是三者最高的

没错，增肌粉比蛋白粉的蛋白质含量低，虽然它叫增肌粉。

既然要聊，我就给出我的想法：

1、如果正餐都能正常吃的话，那就选蛋白粉作为补剂。

2、虽然蛋白粉里还有超过80%，90%的，但像我这样的健身人，都不是特殊人员，70%就可以了。

不是纯度越高越好，而是自己身体对蛋白质的吸收率，吃进来，能吸收多少。

蛋白质的吸收需要运动来配合

3、建议挑选的时候，先考虑味道，再考虑性价比，最后考虑品牌。

因为，蛋白粉不太好喝，要是选了一个自己不喜欢的味道，那滋味，经历过的人都懂。

品牌在蛋白粉这里，对吸收率影响不大，不建议为了品牌，多花上百块大洋。

4、如果正餐吃不下去，又很瘦没力气，选增肌粉。

5、增肌粉里除了有蛋白质，还有碳水化合物，可以给身体直接功能。虽然蛋白质的含量低，但是咱们吃完有劲儿了，可以训练了。

特别瘦又吃不进去饭，可以选增肌粉

6、蛋白棒就别算补剂了，就当零食吧。把它放在零食里，蛋白质的占比还是挺客观的。两餐之间，或者就想吃点东西了，可以吃蛋白棒。

7、既然是零食，味道肯定是首选了。

今天分享了些蛋白质超标，蛋白质补剂里的一部分产品，的个人想法和经历，也算是填了“蛋白质食物”那篇文章里，自己挖的坑。

今天咱们就聊到这了。

希望你可以享受健身的健康与快乐。

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