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我们总是高喊减肥的口号，却从来都没有真正的去实践过减肥！

很多人都说减肥很难，减肥不是很难，是你觉得很难，所以减肥就变成了很难。试想一下，如果你下定了决心要去减肥，你还会觉得难吗？

减肥好不好，不是别人说的算。如果在意别人的眼光，你一辈子减肥都不会成功。减肥是你一个人的事，与他人无关，总是给自己找借口，减肥永远都不会成功。

那么如果你减肥总是失败？这5个方面做到，帮你减肥瘦身，体重速度往下降！

一、拒绝“口号式”减肥

说到容易，做到难！这大概也就是来形容那些总是嘴里喊着减肥，却从来都没有实际行动的人。

如果减肥是说说就能瘦下来的话，那么胖子也就不会越来越多了！那么拒绝“口号式”减肥的方法是什么？2个字：行动！

只有你行动起来，去学习减肥的常识，学习从哪方面开始减肥等等，你的减肥计划就算是踏出了一大步！

二、控制饮食

饮食分为2个点：1、拒绝高热量高糖饮食；2、拒绝外卖。

1、高热量以及高糖的食物在我们生活中随处可见，烤串、汉堡、炸鸡腿以及蛋糕、可乐和奶茶等等，这也是日常我们最拒绝不了的食物。你发胖就是因为体内的热量过多，这些食物恰恰就是带来热量的主要来源。

2、外卖是上班族的必备。由于日常我们没时间做饭，导致中餐晚餐基本都是外卖作为首选，但是，外卖的油脂以及多盐重口味等等导致的热量超标，外卖营养搭配不当，不利于减肥。与其吃外卖，还不如早起30分钟，给自己做一顿低热量、健康的早餐以及午餐。

三、食量的控制

很多人对自己的食量控制把握的不恰当，只知道把自己吃撑就是吃饱了。毕竟从小到大父母对我们的期望就是吃饱就好，别饿到了。

这让很多人养成了吃饭就要吃到饱的习惯。只不过随着年龄的增长，身体代谢和吸收有所下降，如果你依旧按照原先的食量，肯定是不行的。所以，你要做的第一件事就是饭前喝一杯水，然后吃饭控制自己的吃饭的速度，以及饱腹情况。

下面给你一张饱腹参考法则：如果想要减肥，那就记住早餐8分饱，午餐8分饱，晚餐5-6分饱。毕竟，减肥本身就是让你减少热量的摄入。

四、每天1小时的运动量（有氧运动 无氧运动）

要知道饮食控制是一方面，但是，重要的还是要靠运动来制造热量赤字，这样你才能够加快脂肪的燃烧。

每天可以跑步30分钟 30分钟的力量训练，不仅能够很好地燃脂，还可以塑形，预防肌肉力量的流失。

五、日常作息以及习惯

前面有讲到，日常的行为习惯对于我们的影响可以说是非常大的，比如说熬夜、吃夜宵、不爱喝水、喜欢喝冷饮、喜欢久坐，都是导致很多人身材走样的原因。

那么，只有改掉一些坏习惯，养出更多的好习惯，你的减肥减脂速度才能够加快！不要认为只有健身增肌的生活才算是自律，减肥过程中，你的生活也是要坚持自律。

如果这5个方面你都能够做到的话，减肥其实并不难，也就是这么一回事。接下来，好身材就是时间交给你一个好看的身材。

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