很多人都希望能找到提高代谢的方法，这不，我又来了做公益大使了，把好的东西分享给你，虽然咱的粉丝量不大，但是这些干货只是还是需要分享的。

首先，你需要了解一下，新陈代谢的影响因素，它本身跟我们的年龄和体重以及饮食都有很大的关系。当然了，这并不是说，你30岁，和别人的30岁都是一样的代谢能力，个体也会有一定的差异化！

然后，我们再来说说代谢的提升方法。

确实，降低热量的摄入，真的可以有效地减肥，但是你不应该一下子断崖式的减少，因为我们的身体对我们的健康会有一种保护机制，断崖式的减少摄入，代谢会变得更慢。循序渐进是目前比较提倡的一种方式。

吃早餐

这今天分享的这几篇内容里，有一章我也提醒大家了，早餐一定要吃，我在这里举一反三，但是不过多的啰嗦了。你就记得，吃得清淡一些，但是要有营养，全面的摄入很有帮助！

蛋白质食物的摄入

我也有说过，蛋白质如果吃得太多，其实对我们的肾脏还是会造成一定的负担。可是，如果你的训练量提升上来了，那么你就不需要担心多摄入的蛋白质会对你的肾脏造成压力了。

实际上，我们人体对于蛋白质的吸收，在整个转变的过程中，就需要消耗更多的能量，所以，吃蛋白质是有利于减肥的。

少食多餐

每天吃4-5顿小餐要比每天3大顿好得多，你会发现，按照正常的饮食习惯，相隔3个小时后，我们就开始饿了，所以，给自己的上午和下午备两个小餐。你不需要准备丰富的食物，以蛋白质和低碳水食物就好！

碳水

例如白面馒头和精制的面包就属于精制碳水化合物，它们能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在机体内的储存，由此会降低新陈代谢。但是，你可以搭配多量的蔬菜，或者是一些粗粮的搭配，这些都是很好的碳水来源！

不要喝酒

想象一下，酒本来就不是什么好东西，如果你摄入太多，只会让你的脂肪变得更多，因为它影响了你的正常代谢。

多多的训练

在不影响正常生活和休息的前提下，尽可能地保持训练量，保持正常有规律的训练节奏。力量训练一定要长期坚持，当你的肌肉含量提升了以后，基础代谢也随之提升多个百分点。

HIIT

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快跑1分钟。

HIIT的训练方法和动作有很多，这个大家可以多多搜集，有序地循序渐进地提高强度，减脂减肥的效果还是很不错的。

好啦，这期的分享就到这里了，感谢你的阅读，希望你能关注我，以及点赞哦！