首先我们要知道，细菌可以粗分两大类，一类是致病菌，如果数量达到一定程度可能会导致人体生病;另一类是益生菌,对人体有益无害，在人体内需要达到一定的水平才能对抗致病菌，确保人体健康。常用的益生菌种如乳酸菌、双歧杆菌、鼠李菌等都有各自的优势。

其次要明白我们大多数人一般情况下并不需要另外补充益生菌的，只要我们有个健康的身体，各种菌自已会在我们身体内达到一种良好的平衡状态的。

第三，不建议长期使用益生菌，只建议在特殊情况时使用一段时间即可。如小儿腹泻、小儿黄疸，慢性肠炎，脾虚消化减弱等情况时可适当加量服用一段时间。

第四，为什么很多人反映益生菌吃的时侯有效，停了又恢复老样子呢?这里我们打个比喻：人体补充外源的益生菌就象在沙漠里种草种树，我们知道沙漠之所以不长绿色植物，是因为沙漠里缺少植物生长必须的水和土。所以你今天在沙漠里种下树，当下是绿油油的，可环境没改善，树很快死掉了，可见同步改善生存环境是很重要的。医理就在我们的生活中，很多人之所以体质差，需要补充益生菌，关键还是脾虚，人体的微环境不适合益生菌安家生长。所以补充益生菌的同时，配合中药健脾养胃可以取得更好的效果。

第五，要明白人体之所以毛病多，关键病因还是在生活习惯中，如果没有良好的生活习惯，吃多少益生菌都沒有用。

最后，大家在选择益生菌时要关注厂家，菌种和菌种数量,还要看是否含有益生元。