每天耕耘最有趣、最实用的心理学

自卑具有普遍性，很多人都有自卑心理。

它首先表现为人数上的普遍性。几乎每个人的身边都有自卑的人，有的表现为去哪里都希望成群结队，通过结成团体来分散外部世界对自己造成的压力。

有的则表现为形单影只，他们无法融入别人，别人也瞧不起他们畏畏缩缩的样子。

其次，自卑的普遍性表现为个人性格中自卑因素的普遍性。即一个人表现得再自信，他的心中都可能有着自卑的一面。

对于普通人来说，我们或许在很多方面都存在着自卑，比如因为外貌、学业成绩、工作能力等方面的不足所形成的自卑感。

而对于一个成功人士来说，他也可能自卑。

比如他虽然功成名就，人人都认同他、欣赏他，但他不满意自己的身高，或者因为长年累月坐办公室而搞得自己肥头大耳、身材臃肿，所以当他们面对身强力壮的年轻男性时也会产生自卑感。

可见，自卑普遍存在于人们的心中。

很多人因为自卑而烦恼，他们想改变自己，却无从下手。

如何才能消除自卑心理？

为了解决这个问题，我们必须追根溯源，只有搞清楚了自卑的原因，我们才能真正找出适合自己的办法。

自我概念是指个人关于自身的认识和观念。

自我概念分为积极的自我概念和消极的自我概念。自卑者则是对自己持有消极的自我概念。

根据埃里克森的心理发展观，从出生到婴儿期，即0~1.5岁，人们的发展任务是获得信任感，避免不信任感。

在这段时期，如果婴儿的需要得到父母的及时反馈，则会形成对外部世界的信任感。

父母若是忽略婴儿的需要，则会使婴儿形成对外部世界的不信任感，并会对婴儿的发展造成深远的不利影响。

甚至会让他们形成害怕他人、怀疑他人的特点，而这便是自卑的体现。

在童年期，即1.5~4岁，人们的发展任务是获得自主感，避免羞愧感。

这个时期的儿童已经可以独立完成一些小事，如果父母鼓励他们去做，就会使孩子获得自主感，亦或是获得对于生活的控制感。

如果父母包办代替，阻止孩子独立自主的发展，则会让孩子产生无能感，并感到羞愧与羞耻，而这也是自卑的表现。

人本主义心理学家罗杰斯认为，自我分为现实自我和理想自我，现实自我是指实际的自我，理想自我是指人们向往的自我。

理想自我与现实自我越接近，个人就越感到幸福和满足；如果差距过大，人们就会感到不愉快和不满足，自卑感便油然而生。

那么人们应该如何消除自卑呢？

其实归根究底，自卑感是心理不平衡的一种表现，因此想要消除自卑感，必须首先让自己的心理达到平衡。

海德的平衡理论

海德提出了P-O-X模型，认为当自我的系统处于不平衡状态时，个人会产生焦虑感，因此就会想方设法地调整内部状态以达到心理平衡。

也就是说，我们可以通过保持心理平衡以消除自卑感。

例如，有些人因为工作能力不足而自卑，当他们看到其他同事能够顺利高效地完成任务，心里很不是滋味。

这种时候他们的心理系统就处于“我认为工作能力很重要（ ）、别人具有这种能力（ ）、自己比不上别人（-）”这样一种不平衡状态。

因此人们可以通过改变自己的认知，即不认可这种工作能力，选择另一条能够实现自己目标的路，或者让自己“比得上别人”，即通过努力提升自己的能力。

因此只有达到心理的平衡状态，人们才会消除焦虑感，进而消除自卑感。

其实这是很简单的道理。人非圣贤，孰能无过？

每个人都有犯错的时候，每个人都有不足，每个人也都有自己自卑的一面。

有些人善于隐藏自己的自卑，从而显得似乎无懈可击，或是通过寻找一些新的认知因素使自己的认知达到协调状态或是达到心理的平衡。

而有些人则成天把自卑挂在脸上，不仅自己否定自己，还会让别人看不起。

因此，对于我们每一个人来说，只有先认可自己，才能由内而外地散发出自信，才能鼓起勇气去弥补自己的不足。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Balance Theory》

第一心理

,