25岁的小莉，2年前从陕西嫁到了广西，结婚第1年，日子过得不错，跟丈夫甜甜蜜蜜，婆婆待她也很好。

但最近，婆媳两个总是发生口角，原因是婆婆觉得小莉越来越懒，之前还干活，最近半年连出门倒个垃圾都不愿意去。

小莉也很委屈，她不是不想干，实在是身体不舒服，总觉得没什么力气，脑袋像裹着湿布一样沉重，困顿。

到医院检查，CT也做了没得到什么结果，后来请中医给摸了摸脉、辨了辨证，医生认为小莉是体内湿气太重导致的身体不适。

在西北干燥地方生活了那么多年，到南方这2年里又住在阴凉的1楼，生活中湿气多，不适应是小莉湿气重的重要原因。

那除了全身乏力，湿气重还有哪些特点呢？该怎么预防和调理？下面，我们一一讲明。

1.身体乏力

尤其是起床后就感觉疲乏，正常情况下，我们经过一夜的睡眠，会神清气爽，感觉很有力气。

但是，湿气重的人起床后多半还会感觉到没有力气，精神不好，还可能同时有小腿酸胀发沉的症状。

2.身体虚胖

感觉身上是胀起来的肿，不是“瓷实”的胖，就是我们常说的虚胖，还常有水肿、腿肚发沉的情况。

特别是饮食运动习惯没有明显改变，但体重明显上升时，要警惕是身体内的湿气积累太多导致的。

3.大便黏腻不成形

我们从身体内排泄出来的东西也是健康晴雨表，每次上厕所后不妨回头看看自己的大小便。

正常的大便一般是条棍形、黄色，容易擦干净。但湿气重的话常会引起大便不成形，甚至便溏，并且大便会发黏，容易粘在马桶上，冲洗不干净，大便还容易粘在肛门周围，需要擦五六次才能擦干净。

大便颜色也容易呈现青色而非黄色。

4.舌苔厚腻易出现齿痕

身体健康平和时，舌苔通常是呈现淡红色，看起来很润。但湿气重的人会出现舌苔厚重、或白或黄，而且容易在舌头的边缘出现齿痕。

5.头沉重

头上像裹着湿毛巾一样，感觉到很有压迫和沉重感。

如果你有上面5种情况，多半是湿气重的原因，如果有这方面的怀疑可以到当地的中医医院找大夫辨证，看是否真的是湿气过盛导致的。

湿邪入体，跟我们的日常饮食和行为习惯有很大的关系，除了请中医师进行综合的治疗外，日常可以通过饮食和行为来预防、改善湿气过重的情况。

1.改善饮食习惯

平时生活中，要少吃过甜、寒凉以及油腻辛辣的食物，这些食物容易让体内湿气增多，会加重湿邪，同时可以吃一些有助于祛湿化湿的药食同源的食物进行调理。

比如大家都知道的薏米赤豆汤，两者都能利水消肿，其他的还包括而芡实、茯苓、薏仁、山药等。

另外可以少吃柿子、西瓜、黄瓜等有助加重湿气的食物。

2.改善周边环境

所处的环境也会影响湿气的形成和消散，比如如果经常居住在湿气重的地方，或者经常在湿气重的地方工作，如在澡堂工作等，就能让湿气进入人体，诱发一些身体上的不适。

所以，如果不方便改变住处，可以经常通风，避免水汽过重，保持干燥，这样能帮助改善湿气过重的情况。

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