对于很多人来说，正常的一日三餐，是很难胖起来的，如果你的三餐还能做到营养均衡，烹饪清淡，甚至能让你越来越瘦！

其实，很多人瘦不下来，并不是因为正餐吃得不对，而是因为吃了太多的零食。

对于这些人来说，那些易发胖的“垃圾零食”，才是自己发胖的根源，不戒掉这些零食，永远不可能减肥成功！

01

酥脆型曲奇饼干

基本上，所有的饼干都是以油、糖、淀粉为主料的，口感越酥脆的饼干，含有的油、糖、淀粉就越多。

所以，像酥脆型曲奇饼干这类零食，完全是高油、高糖、高热量、高升糖的代表，最容易发胖！

02

派类及酥类食品

派类食品虽然是“非油炸”，但脂肪含量却一点不低，属于高能量、高脂肪、高糖、高钠、低蛋白食物，对于减肥没有一点好处。

酥类零食，同样含有大量的脂肪、糖和淀粉，再加上各种添加剂，热量也一点都不低。

03

膨化食品

膨化食品大多数都是以淀粉为原料，经过油炸烹饪制作而成的，即使是一些“非油炸”的膨化食品，在烹饪中也会喷上不少的油脂，再加上各种调味料，热量直线上升。

膨化食品的饱腹感也很差，吃上一两包，轻松摄入几百大卡的热量，却越吃越饿，减肥的人千万别吃了！

04

即食麦片

减肥的人都知道，燕麦是能减肥的，但是，即食麦片并不代表就是燕麦！

市面上的麦片，多数为各种谷物混合制作而成的，燕麦只占其中很少的一部分，甚至有很多麦片完全是由面粉或者其他淀粉制作而成的。

为了保证口感，商家还会加入大量的油盐糖，热量远比你想象的高！

05

果珍

水果能帮助减肥，因此很多人都以为果珍也能帮助减肥！

事实上，大部分的果珍，都不含水果成分，全是靠香料模拟各种水果味，再加上各种添加剂和人工色素制成的。

如果你觉得果珍很健康，吃起来肆无忌惮，不知不觉就会胖起来！

06

爆米花

传统工艺的爆米花，是不放油的，脂肪含量很低。

但是，现在超市卖的爆米花，为了让口感更好，都会加入大量的奶油，以达到香浓的味道和酥脆的口感，所以脂肪含量并不低。

爆米花中，还会加入大量的糖，糖也是减肥中最不建议吃的食物，这样高淀粉、高脂肪、高糖分的零食，减肥中能少吃就要少吃！

07

糖果

大多数的糖果，含糖量都超过了90%，其他配料则是香精、色素等。

即使一些奶糖，也几乎不含奶，而是通过奶精兑出来的，营养价值可以忽略不计。

虽然没有营养，但是糖果的热量高、升糖快，却绝对是最容易发胖的食物。

08

火腿肠

市面上的深加工食物，基本上都不适合减肥，其中又以火腿肠为代表。

大部分的火腿肠，含肉量很少，大部分都是淀粉，即使有一些含有肉，也都是以鸡皮、下水、内脏为主，还不如纯淀粉健康。

09

薯片/薯条

土豆在经过油炸之后，热量会直线上升，一个土豆的热量是280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。

而且，土豆在油炸的过程中，破坏了土豆中的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，却增加了很多的反式脂肪酸和致癌物质，无论为了减肥，还是为了健康，都不建议多吃。

10

果冻

果冻看上去清清爽爽的，好像热量不高，实际上却不利于减肥。

100克的果冻含有70-80大卡的热量，的确不算太高，但是，果冻中的糖分会导致血糖飙升，血糖上升有会刺激胰岛素分泌，增加脂肪囤积的效率，让你不知不觉就胖了！

11

碳酸饮料

碳酸饮料中，含有的糖分，远远超过了人体正常的需求。

而且，这类饮料中还都会存在一些添加剂，这些添加剂会让身体对于糖分的感知变得迟钝，越喝越想喝。

好在现在会有一些零卡的碳酸饮料，用“代糖”代替了“糖”，相对会好很多。

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