瑜伽是一项无论何时无论何地都可以练习的健康运动方式,但是瑜伽的练习也要讲究科学的方法和方式。不同的人,不同的时间,对应不同的瑜伽体式。特别是对于女性而言,不同的生理期有不同的身体特质相对应的瑜伽体式也自然的不同。
生理周期分为哪四个阶段:卵泡期,排卵期,黄体期,月经期
卵泡期:卵泡生长较快。体式要循序渐进,讲究温和,缓慢,可以做一些前屈和后弯的体式,来促进脑垂体的正常工作。
排卵期:雌性激素增加,皮肤有光泽,毛发好,身体的柔韧性强,但是关节的稳定性会变差,也容易受伤。要规避一些强烈的、无支持的体式练习,以及一些闭合式的扭转练习。可以做温和一点得前屈体式或者有支持的体式。
黄体期:通常在月经前的一个星期,由于体内肾上腺素的分泌增加,身体会出现很多的不适,偏头痛,失眠,身体浮肿倦怠,情绪低落。瑜伽练习偏向于柔和缓慢安抚大脑的体式,例如,轻柔的倒置、前屈或者半折叠体式。
月经期:身体容易出现各种不同层度的不适。促进经期排放,缓解痛经的瑜伽体式有束角式、坐角式、婴儿式与仰卧桥式肩倒立。
1.束角式
曲双膝,双手十指交扣环抱双脚掌,吸气延展,呼吸向下,前额的下方可以垫一块砖(让前额有一个很好的承托力,使活跃的大脑平静下来)。
功效:可以强化伴随着的性和生殖器官,促进气血在腹部和盆腔的流动。
2.坐角式
双腿打开到合适的距离,前方放一个抱枕做支撑,俯身向下,保持10到15个呼吸。
功效:拉伸大腿内侧肝经,帮助身体净化排毒,缓解骨盆肌肉痉挛所引发的痛经。
3.婴儿式
在婴儿式基础上前方垫个抱枕,俯身向下,着重去体会后腰背部的放松。
功效:缓解在月经过程中的腰骶酸胀,缓解下腰背部的不适感。
4.仰卧桥式肩倒立
将身体躺在抱枕上,肩膀沉向地板,伸展带绑好双大腿,将双脚放在瑜伽砖上。
功效:感受整个骨盆和腹部区域的伸展,更好的打开胸腔,给身体创造空间。
通过这些针对性的体式可以很好的缓解经期过程中的各种不适,温和和干燥我们的子宫,非常温和而且安全。
,