前几天有个朋友说她妈妈近期经常出现腰酸背疼的情况，去医院检查后诊断为骨质疏松，但朋友在网上查的说法是一般年龄大一点的人容易出现骨质疏松，不用太关注、只要多补钙就好了，就没有管医生的建议。但真的是只吃吃钙片、晒晒太阳就行了吗？

骨质疏松从字面上讲，就是骨的密度降低了，好像木头朽了一样，出现很多孔隙。根据对骨质疏松的定义，可以概括为：全身骨量减少、骨组织微细结构发生退行性变、骨脆性增加、易发生，是一种全身代谢性骨病。医学上把骨质疏松比喻为“无声无息的流行病”，骨质疏松理应受到足够的重视

骨质疏松症是一种骨骼疾病，与一般人的认识相反，骨骼不是一种无生命的结构，而是一种活的、不断成长的组织，那么骨质疏松是怎么发生的呢？

1.骨折

骨折是骨质疏松症最严重的危害，据统计，骨质疏松症患者发生骨折的概率是20％左右，最常见的是椎体压缩性骨折、髋部骨折、桡骨远端骨折及少数肱骨近端骨折，而踝部、肋骨、髌骨等部位则较少

2.骨痛

约60%的骨质疏松症患者存在不同程度的骨痛症状，骨痛的部位最常见是腰背疼痛，约占67％，疼痛多呈胀痛、酸痛、持续性疼痛，有突发性加剧，骨痛常见于脊柱、髋、膝等部位

3.驼背

脊柱椎体结构的95％由松质骨组成，骨质疏松后因负重或体重本身的压力使椎体受压变扁，胸椎后凸畸形，驼背多发生在胸椎中下段，女性65岁时比自身最大身高短缩4厘米以上，75岁时身体缩短达9cm以上

4.负重能力下降

多数骨质疏松症患者负重能力下降，甚至不能负担自己的体重，据调查表明，健康人负重能力达76公斤，而骨质疏松症患者仅26公斤

5.活动受限

活动受限主要表现为不能翻身，侧转及仰卧位从床上坐起、久行久站后腰背部及下肢负重关节疼痛，导致站立和行走受限、关节活动范围受限，同时日常生活活动能力及职业活动能力也不同程度受限

6.呼吸功能下降

胸椎、腰椎压缩性骨折，脊椎前弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40％，患者往往出现胸闷、气短、呼吸困难等症状

骨质疏松如何做好预防

1.保障营养

饮食中要补充足够的钙，中老年人每日钙摄入量以1000-1200毫克为宜，因而需要进食一些富含钙质的食品，如牛奶、小麦、豆类、豆制品、小虾皮等，同时饮食中需适当提高蛋白质含量，以利于钙的吸收

2.补钙

根据个人的具体情况确定是否需要补钙，如果你从食物中摄取的钙已足够，则不必另补钙，否则需另外补充

3.补充维生素D

维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，一般情况下，维生素D可以在体内合成，皮肤组织中含有7-脱氢胆固醇，经日光紫外线照射后转化为维生素D，再经肝脏代谢，转化为活性维生素D，可促进肠道对钙、磷的吸收

4.补充降钙素

在人体内，降钙素主要由甲状腺的滤泡旁细胞分泌，可抑制破骨细胞，减少骨骼中的钙离子流失到血液中的量，老年人及绝经后妇女血液中降钙素的水平会下降，可适量补充

5.戒烟少酒

吸烟和过量饮酒会影响肠道对钙、磷的吸收，因此，要预防骨质疏松必须改变不良的生活习惯，戒烟少酒

6.运动锻炼

运动可以促进钙在骨骼中的沉积，提高性激素水平，有利于骨的形成；适当的户外活动可促进皮肤合成维生素D，增加肠道对钙、磷的吸收；运动还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少跌倒引起的骨折等，运动负荷可以使疏松的骨骼骨量增加，其增加的数量可能不是很多，而且如果运动负荷停止，增加的骨量可能再度丢失，因此，运动锻炼应该长期坚持

参考书籍

1.施仁潮,竹剑平,严余明编著,慢性病防治200问,浙江大学出版社,2014.04.

2.张文义主编,疼痛病临床指南,中医古籍出版社,2014.01.

3.罗杰编著,新编家庭医生百科,陕西科学技术出版社,2014.03.

4.李恩主编,中西医防治骨质疏松千题解,北京科学技术出版社,2014.05.

5.张玉芹,陈雪丽主编,老年综合征的预防与康复,人民体育出版社,2014.02.

注：图片来自网络