今天介绍一位纽约名媛，名字叫奥利维亚·巴勒莫（Olivia Palermo），她可是集美貌、智慧、财富与一身的纽约上流社交界的新明星。身高168cm，体重约43公斤，1986年出生的她已经34岁了，你看看图片中的她，皮肤紧致、双腿修长、腹部平坦，丝毫没有一丝赘肉。

奥利维亚·巴勒莫（Olivia Palermo）“穿衣架子”的好身材不是天生拥有，而是通过长期的健身锻炼加上均衡的饮食搭配。好身材第一眼除了看腿还会看什么？没错！腹部，当你的腹部平坦且有肌肉线条时，你的身材肯定不会差。

马甲线是需要通过科学的健身减去腹部多余的脂肪赘肉，并燃烧腹部肌肉来塑造的。马甲线不是瘦出来而是练出来的，腹肌训练不要落下。一起学习几组腹肌训练动作，让你变成马甲线女神！

第一组动作：交替屈膝卷腹

效果：可以有效且比较快速减去肚子上的小赘肉，让我们的腹部线条开始凸显，同时伸展腿部肌肉。让我们变成比较容易瘦的体质，还可以缓解我们的压力，加速身体机能的新陈代谢。

动作解析：

1、首先身体仰卧躺在垫子上，背部保持挺直，双手交握放在耳朵旁或后脑勺处，两只脚弯曲膝盖立起来，脚掌紧贴垫面，调整好呼吸。

2、开始利用腹部的力量把上半身抬起来，抬起的同时也要抬起一只脚，让手肘尽量去贴近抬起的膝盖，以此挤压我们的腹部肌肉。

3、在顶点的时候休息2到3秒，再反方向恢复成准备动作，再次换另一只腿交替进行屈膝卷腹动作练习。

·左右两只腿为一组，每天做10到20组左右。

第二组动作：仰卧举腿

效果：可以消耗我们身体大量的热量，有效挤压腹部肌肉，帮助腹部肌肉收紧，利于马甲线的塑造，同时可以很好的瘦腿塑造腿部肌肉线条。

动作解析：

1、首先身体保持仰卧姿势保持在垫子上，双腿是并拢伸直的，脚掌绷紧，背部挺直延展脊柱，两只手伸直放在身体两边，手掌紧贴垫面，打开肩膀。

2、头部保持中立位置，眼睛看天花板方向。双腿弯曲膝盖一起往上抬起，抬高最高点时伸直，利用抬起的惯性力带动臀部往后挤压腹部肌肉，抬起时臀部离开垫面。

3、双手保持原来姿势不动，抬到最高点时停留2到3秒，再反方向恢复成准备动作，注意做该动作时要保持匀速运动。

·抬起和放下为一组，每天做15到20组左右。

第三组动作：俯卧手碰膝

效果：长期坚持该动作的锻炼可以减掉腹部多余的脂肪，让腹部瘦下来，同时还能锻炼我们的身体平衡力和反应力。

动作解析：

1、首先身体俯卧在垫子上，双脚可以放在地面上，两只手臂伸直手掌紧贴垫面支撑起身体，弯曲脚掌，脚尖着地，双腿伸直双脚打开一定宽度，背部挺直。

2、让整个身体处于正常的弧度，弯曲左腿往前面抬，同时用右手手掌去接触左脚膝盖，碰到之后可以直接反方向恢复成准备动作。

3、然后换另一边腿交替练习，身体要保持整体重心平稳。

·每天做3到5组，一组5到15次左右。

第四组动作：两头起剪刀腿

效果：通过抬起双腿和上背部可以有效地燃烧腹部多余的脂肪，拉伸腹部肌肉，让肌肉线条显现。还能减掉腿部的赘肉，同时让腰身更纤细。

动作解析：

1、身体放松且平稳地仰卧在垫子上面，双腿保持并拢伸直，两只手自然地放在身体两边，调整好呼吸。

2、开始上下的交替抬起双腿，同时将肩部和头部带离垫面，两只手伸直去握住抬起的腿，抬起的双腿依旧保持伸直尽量不要弯曲。

3、一只腿抬起另一只腿则放下，但不要接触到垫面。

·上下两只腿为一组，每天做10到20组左右。

腹肌训练的时候，我们的动作选择不要过于单一，尽量全方位地训练到腹部肌肉，同时还要注意均衡的饮食搭配。当我们拥有奥利维亚·巴勒莫（Olivia Palermo）的身材时，就可以大胆自信地展示我们的身材！