呼啦圈又称健身圈，发明于上世纪50年代，并迅速流行于欧美，后来引入我国，成为老少皆宜的一项健身运动，更是发展到了比赛和表演的领域。那对于呼啦圈能瘦腰以及呼啦圈减肥一说到底靠不靠谱呢？

我想说的是当然靠谱，但瘦腰这件事，大家可能是误会了。看到这有人就要问了，我用呼啦圈运动腰围的确小了呀。

没错，这就要提到局部减肥的问题。减肥主是吸进去的氧气与代谢脂肪后产生的效果，所以呼啦圈做为有氧运动当然是可以瘦身的，但是局部减肥严格上说不是很靠谱，因为你回想一下，在做呼啦圈运动时肯定不是只有腰在动，你的双脚要站稳，你的手臂要保持平衡，你的躯干要不停的动。所以做呼啦圈运动变瘦了是很正常的事。但一定是全身跟着一起瘦并不是说只有腰在瘦。

但还有一类人，依旧有疑问：我做呼啦圈每天两个小时也没见瘦啊，请给个说法。

这个就更好解释了，由于呼啦圈运动也是一个“熟练工种”，大家回想一下，刚学呼啦圈的时候是不是连续转不了几下就觉得很累呢？半个小时下来就会浑身是汗呢？这都是因为不熟练造成的体力消耗大。当你熟练之后，连续做一个小时可能都不会大汗淋漓，这样一来消耗就会低，这也就是为什么有的人刚学呼啦圈时瘦得很快，到后面就越来越慢的原因。

还有就是，输入和输出的问题也很关键。也就是你每天摄入的能量是否低于了消耗的能量，如果你每天吃的很多，能量很高，就算练3个小时的呼啦圈效果也不会好的。

此外，期望通过呼啦圈运动来瘦身的人还需要注意：

1、如上文所说，摇呼啦圈熟练之后运动强度并不大，运动强度不大的情况下，只有延长运动时间并且保持不间断才能进阶到有氧运动的阶段，也就才能实现消耗脂肪和热量的目的。那么摇呼啦圈多长时间才合适呢？国家体委出过一个“三三三”的标准：每周三次，每次三十分钟以上，心跳达到一百三。前面好办，心跳速率如何增加呢？那就需要加快摇呼啦圈的速度了。

2、呼啦圈并不是越重越好。重的呼啦圈想要长时间摇动很难，也就实现不了有氧运动的目的。带给你的只是短时间剧烈的无氧运动，不仅消耗的热量和脂肪有限，还会带来肌肉的酸痛。此外，摇动呼啦圈时，不可避免地会撞击到腰腹部的一些脏器，重的呼啦圈会对我们的安全造成威胁。

3、摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，所以腰肌劳损、脊椎存在伤病、骨质疏松以及体质较弱的老年人和儿童，最好还是不要尝试。

最后，要提醒大家的是，要减肥还是要吃动平衡，不要操之过急，运动过度。尤其是女性在用呼啦圈运动时，要循序渐进，不能一上来就用力过猛，这样对女性子宫是有冲击甚至造成危害的，这样就不健康了。毕竟减肥就是为了健康，您说呢？

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