一个健身房的力量区离不开哑铃和杠铃，偶尔想要冲一下大重量，一定离不开这两个。很多人在训练的时候，只是在杠铃架子前等着使用杠铃。只有做飞鸟等动作时才想起来哑铃。

但是哑铃训练比杠铃训练有很多的优势，甚至说哑铃对于力量增长、围度增长能达到最大化的效果。我们通过器械训练，一个器械可能只会锻炼到一两个甚至三个部位，但是一个哑铃却能将全身都能训练到。哑铃一定应该在你的训练计划中占据一定比例。

我们来看一下哑铃训练都有哪些好处：

1

安全性高不易受伤。

我们的训练一定要在安全健康的条件下进行。健身事故案例中可以发现，大部分的事故都是在杠铃架前发生的，哑铃由于自由度高在深蹲卧推这种训练当中安全性远高于杠铃，杠铃一旦推不起来，可能会砸到自己的身体，例如“断头台”等。但是哑铃推不起来的情况下完全可以将周围人喊开，将哑铃直接扔到垫子上，保护了自己的身体安全不受伤。

2

动作自由性高。

相对于杠铃，由于身体结构以及杠铃的构造导致运动范围是固定的，所以在推胸推肩等动作中无法将肌肉拉伸收缩程度达到最大，但是哑铃不受限制就可以通过改变角度将肌肉的拉伸收缩到最大，更有利于刺激目标肌肉。

3

稳定性和灵活性。

一项研究调查分别测试了杠铃卧推、史密斯架卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌、肱三头肌的肌肉活性，哑铃和杠铃卧推在提高胸肌和肱三头肌的效果是相似的，但是哑铃对肱三头肌的刺激的优势更高。并且哑铃因为无固定角度，需要更高的稳定性，对肌肉纤维的刺激更大。

4

提高运动范围。

哑铃可以通过扩大运动范围更高水平来进行力量动作。例如划船、卧推等动作，杠铃由于角度限制没办法扩大运动范围，而想要增肌或提高力量的方法之一就是提高运动范围，所以哑铃在这一方面完全优于杠铃。

5

肌肉平衡发展。

长期使用杠铃训练，如果一侧力量不足，身体可以通过借力的方式来共同完成一个重量的推起，但是一旦使用杠铃就会发现同样两侧加起来与杠铃一样的重量，有一侧手臂就无法推起，长此以往就会导致一边肌肉很明显大于另一侧。那么由于哑铃可以单独的训练某一个部位或某一侧，完全可以通过哑铃训练来弥补这一问题，更好的改善肌肉不平衡的问题。

相信这5个理由能够让你理解为什么要在训练中加入哑铃的训练，根据自己的身体情况，调整器械、杠铃、哑铃在训练中的比例，这样才能更好的增肌。

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