健身是门艺术健身锻炼的过程中，需要我们了解健身运动外，对于饮食和休息上的安排一样重要。三分锻炼七分吃这都直接影响我们的运动效果的，没有足够的营养补充，那么就会让身体跟不上运动消耗的节奏。

​运动前，运动中，运动后都需要合理安排饮食，这样才能练得更好。运动前应该摄取少量的食物来补充热量，很多朋友为了减肥快空腹训练这是不科学的，空腹运动会不瘦反而让你胖。

空腹锻炼并不能消耗更多的脂肪，降低主要来源于肌肉质量，肌肉的下降基础代谢也会下降。

运动锻炼后不要吃高热量的食物，运动锻炼后你会有饥饿感吃了，食欲大增会吃得更多。一餐高热食物就会让你之前的训练白练了。减肥锻炼者建议锻炼后的1小时内先补充过度流失的水分和吃少量果蔬。

健身总是离不开蛋白的补充无论是增肌还是减脂，鸡胸肉，瘦牛肉和鱼虾你应该多吃些，每天摄取1.3-1.8克/公斤体重比例才能够有效的促进肌肉的生成。饮食上一定要注意自己是不是吃够蛋白没。

下面为大家分享一组燃脂训练计划，帮你在家就能燃脂增肌瘦下来，共7个动作建议每周锻炼3-5次。

动作一：12次一组/3组

动作二：12次一组/3组

动作三：20次一组/3组

动作四：12次一组/3组

动作五：20次一组/3组

动作六：12次一组/3组

动作七：12次一组/3组