粗手臂真的很吃亏！会让人看起来又壮又胖，体重莫名被加重5公斤，而残酷的夏天步步逼近，再也无法用衣服来掩盖了~现在我们都别无选择，所以志志子要教女孩们，无敌简单但却很有效的「居家瘦手臂操」，没有太多高难度技巧，超适合懒妞们(欢呼)~GO GO GO，现在开始还来得及，别再年复一年都在后悔中度过夏天了！

Step1：双手向前画圆

双手伸直，与肩同高，先向外转圈画圆20下，再向内画圆20下，共做3组。注意是要用上臂的力量，才能达到瘦拜拜袖的效果喔！志志子是不是没有骗你们，超简单，只是会很累，但要坚持下去啊~

Step2：双手向前上下摆动

双臂握拳并向前伸直，用上臂的力量双手上下摆动，上下为一组，共做20下，每天要做3组。动作很简单，但一定要做正确、扎实，摆动的幅度尽可能越大越好。

Step3：平举扩胸

首先两手握拳，将双手平举约与肩膀同高，弯曲手肘、拳头朝前，然后双手向后像扩胸一样，向外向后打开至极限再向前，向后时可感受到背部集中夹紧的力量，同时可锻练到背部，做20次，共做3组。做这个动作时要注意不耸肩。

Step4：垂直扩胸

这个动作和「平举扩胸」差别在于换成「手肘及拳头朝上」，然后双手一样向后做扩胸的动作，规律地打开后再将二手肘阖起，做20次，共做3组。

Step5：手臂打开上下摆动

这是最后一组动作了，手臂应该感觉很酸了吧！就要结束了，不可以放弃！将双臂向左右伸直打开，双臂同时向上、向下摆动，抬高时尽可能做到极限，上下为一组，共做20下，每天要做3组。

好了，是不是很简单呢，只要每天花一点点时间就可以了，要坚持哦！