三甲天团

隋文渊

上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心

研究发现，颈椎病与睡姿有密切的关联，良好的睡姿可以使颈椎得到充分休息，但如果睡姿不正确，所选择的床、枕头不舒适，则可能加速颈椎的退变或导致原有的颈椎不适症状加重。

那么颈椎不好，应该选择什么样的枕头，怎样选择合适的睡姿呢？

人的脊柱是一个浅“S”型弯曲，正常的颈椎处于前屈状态。

• 睡在过软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响颈椎正常的生理曲度，造成颈部肌肉、韧带的异常收缩、紧张及痉挛，加重颈椎的疲劳感，导致原有的颈椎疼痛和不适感加重。

• 太硬的床，对颈部和腰部的支撑过度，也不能配合颈椎的正常曲线，在这种情况下颈椎也得不到良好的休息，而且不能促进血液循环，自然而然也会出现加重颈部疼痛的症状和疲劳不适感。

因此，对于年轻的人群，推荐使用硬度适中的床，既可以对颈部和腰部起到适度的支撑作用，又能使脊柱生理性曲度得到有效维持。

而对于老年人群，因为肌肉和韧带的弹性大大降低，调整功能大部分丧失，长期睡在柔软的床垫上，椎间盘容易向后滑出，挤压椎管内神经根，椎体之间出现移位，形成滑脱，使局部椎管狭窄，导致行走困难和腰腿痛，床垫太软还会增加老年人翻身的难度，因而推荐具有一定硬度的床垫。

具备一定承托力度的颈椎枕头是比较好的，只有适当的承托力度才可以承托颈椎部，对于颈椎病患者才会有一定的辅助理疗作用。

但是理疗类枕头如何才能对颈椎病起到真正的作用，要根据不同颈椎病患者的不同情况进行区别对待。

对于颈椎病不严重的患者，应尽量防止睡觉时颈部和肩部着凉，并选择符合颈肩生理弧度的枕头。

而对于颈椎病已较为严重的患者人群，推荐承托力更强一些、效果更直接的造型和材质，使得枕头的牵引效果更强一些，必要时应听取医生的建议和嘱托。

01俯卧位睡姿

此时身体趴着，头部偏向一侧，这种姿势对颈部的平衡状态及生理曲度比较不利，而且影响呼吸。

所以，俯睡是不健康、不科学的睡姿，不推荐使用该种睡姿。

02侧卧位睡姿

这种睡姿常推荐给有胃肠道问题的患者，侧卧位有利于胃内容物排入下消化道，有助于消化；但左侧卧位容易对心脏产生压迫，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向；若长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

03仰卧位睡姿

仰睡能够更好地维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。

仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使颈椎保持正常的生理曲度。

综上所述，睡眠健康和脊柱健康，尤其是颈椎健康有着密切关系，良好的睡眠习惯和健康的脊柱息息相关，应根据自身的情况选择合适硬度的床垫、枕头及睡姿。