三甲天团
隋文渊
上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心
研究发现,颈椎病与睡姿有密切的关联,良好的睡姿可以使颈椎得到充分休息,但如果睡姿不正确,所选择的床、枕头不舒适,则可能加速颈椎的退变或导致原有的颈椎不适症状加重。
那么颈椎不好,应该选择什么样的枕头,怎样选择合适的睡姿呢?
人的脊柱是一个浅“S”型弯曲,正常的颈椎处于前屈状态。
因此,对于年轻的人群,推荐使用硬度适中的床,既可以对颈部和腰部起到适度的支撑作用,又能使脊柱生理性曲度得到有效维持。
而对于老年人群,因为肌肉和韧带的弹性大大降低,调整功能大部分丧失,长期睡在柔软的床垫上,椎间盘容易向后滑出,挤压椎管内神经根,椎体之间出现移位,形成滑脱,使局部椎管狭窄,导致行走困难和腰腿痛,床垫太软还会增加老年人翻身的难度,因而推荐具有一定硬度的床垫。
选择合适的枕头具备一定承托力度的颈椎枕头是比较好的,只有适当的承托力度才可以承托颈椎部,对于颈椎病患者才会有一定的辅助理疗作用。
但是理疗类枕头如何才能对颈椎病起到真正的作用,要根据不同颈椎病患者的不同情况进行区别对待。
对于颈椎病不严重的患者,应尽量防止睡觉时颈部和肩部着凉,并选择符合颈肩生理弧度的枕头。
而对于颈椎病已较为严重的患者人群,推荐承托力更强一些、效果更直接的造型和材质,使得枕头的牵引效果更强一些,必要时应听取医生的建议和嘱托。
选择合适的睡姿01俯卧位睡姿
此时身体趴着,头部偏向一侧,这种姿势对颈部的平衡状态及生理曲度比较不利,而且影响呼吸。
所以,俯睡是不健康、不科学的睡姿,不推荐使用该种睡姿。
02侧卧位睡姿
这种睡姿常推荐给有胃肠道问题的患者,侧卧位有利于胃内容物排入下消化道,有助于消化;但左侧卧位容易对心脏产生压迫,很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向;若长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。
03仰卧位睡姿
仰睡能够更好地维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。
仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使颈椎保持正常的生理曲度。
综上所述,睡眠健康和脊柱健康,尤其是颈椎健康有着密切关系,良好的睡眠习惯和健康的脊柱息息相关,应根据自身的情况选择合适硬度的床垫、枕头及睡姿。
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