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减肥期间，体重不下降意味着减肥没有效果吗？

那倒未必。体重不能科学反映身材的胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键。体重不下降的原因有很多，在体脂率下降的过程中，肌肉含量有所提升，体重不会发生明显的变化，但是身材却会慢慢变得紧实起来，所以，这不代表减肥没有效果。

体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质组成的，当你多喝几瓶水的时候，体重会上升，但是这不意味着你变胖了，当你排掉体内多余水分后，体重就会下降。

而脂肪分子是比较臃肿肥胖的，当你的脂肪堆积的时候，同样会导致体重的上升，而过量的脂肪分子会让身材显得臃肿。想要瘦下来，我们需要通过运动跟饮食的方法来提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，这样才能慢慢瘦下来。

你的体脂率是多少呢？一个成年女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，一个成年男生的标准体脂率范围在1%-20%之间，那么你的体脂率是否标准呢？

想要减掉体内更多的脂肪，保留住肌肉，我们一定要避开减肥误区，学习一些正确的方法，才能做到减脂不减肌，减肥成功后维持住好身材，避免身材发胖。

第一个方法，均衡膳食营养，不要过度节食

减肥期间我们可以适当降低卡路里摄入，比平时减少20%左右的热量摄入即可，但是不能过度节食。

如果你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值，身体很容易陷入饥荒状态，身体会主动降低卡路里摄入，从而出现肌肉流失，脱发、贫血等问题，健康会出现问题。

到了后期你的减肥效率会越来越差，恢复正常饮食后身体也会出现热量过剩的情况，身材很快会复胖。

建议，每天的卡路里摄入在1200大卡以上，减少肌肉的损耗，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，这样才能健康的瘦下来。

第二个方法，控制有氧运动时长，加入力量训练

健身的时候，不要过度地进行有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、跳舞等），长时间的有氧运动会造成肌肉的流失。我们要控制每次有氧运动时间在1小时以上，同时加入适当的力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，帮你打造一副真正的易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更紧实。

力量训练可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、弓步蹲之类的动作入手，每次半小时就能达到锻炼的效果。